PP dieta na hubnutí

Co je to PP dieta? Toto je v první řadě zkratka pro „správnou výživu". S pomocí takové stravy můžete regulovat metabolické procesy v těle, což mu umožní nezávisle se zbavit tukových usazenin a toxinů. V tomto případě nebudete muset trápit své tělo vyčerpávajícími hladovkami, zařizovat si dny půstu nebo jíst monotónní jídlo bez chuti.

Dietu na hubnutí podle správného výživového systému (PN) lze léčit různě. Můžete na něm kritizovat a nacházet nedostatky, nebo se toho fanaticky držet celý život a užívat si svůj vzhled. Ale to, že jídelníček PP na týden na hubnutí je účinný a pomohl tisícům tlustých lidí, kteří to vzdali, je fakt ověřený časem a potvrzený odborníky na výživu.

Základy PP

Existují tři základní pravidla PP:

1. Strava by měla být pestrá.
2. Je nezbytně nutné kontrolovat denní příjem kalorií, stejně jako udržovat rovnováhu konzumovaných bílkovin, tuků a sacharidů.
3. Je důležité dodržovat dietu.

Produkty by měly být rozmanité, protože pouze tímto způsobem může tělo přijímat všechny vitamíny, mikroelementy a živiny, které potřebuje. Pokud je sytý, mozek si „nežádá" čokoládu nebo bonbóny.

Nejlepší je naplánovat si svůj jídelníček předem a zásobit se produkty na jeho přípravu. Balíček potravin musí mít člověk připravený minimálně týden.

Je třeba vzít v úvahu, že i když jsou dodrženy všechny zásady správné výživy, člověk může pokračovat v přibírání na váze, protože nebude udržovat přípustný denní kalorický příjem. Stejně důležité je vypočítat správný poměr bílkovin, tuků a sacharidů. Proto se těžko obejdete bez kalorické kalkulačky a vedení potravinového deníku na PP.

Jídlo si nezapomeňte vážit, stejně jako hotové porce jídla. Není třeba panikařit. Tato opatření jsou nezbytná pouze pro začátečníky, kteří se rozhodnou začít správně jíst. Již po několika týdnech budete schopni vypočítat obsah kalorií v pokrmech „od oka".

Neměli byste konzumovat méně než 1200 kcal denně, protože to může být zdraví nebezpečné.

Režim napájení je zlomkový. Musíte jíst v malých porcích, ale alespoň 6krát denně. Poslední jídlo by mělo proběhnout nejpozději 2 hodiny před nočním odpočinkem.

Čistá voda bez plynu by měla být vždy po ruce. To uspokojí pocit hladu a tělo si nebude zásobovat příchozí jídlo „pro budoucí použití" a ukládat ho do tukové hmoty.

Dieta PP urychluje metabolické procesy. Člověk se stává energickým, ztrácí chuť neustále něco jíst, jednoduše mizí potřeba kalorií navíc.

Principy PP

Zásady PP, které musíte dodržovat, abyste mohli začít hubnout:

1. Pijeme vodu.Každé ráno, ihned po probuzení, musíte vypít sklenici vody pokojové teploty.
2. Jíme často.Musíte jíst podle principu frakcionace. V tomto případě by se celkový počet přístupů ke stolu měl rovnat pěti. Dodržování tohoto principu pomáhá žaludku rychleji a lépe se vyrovnat s produkty, které se do něj dostávají.
3. Udržujeme rovnováhu.Zeleninu musíte konzumovat ve stejném množství jako potraviny, které jsou zdrojem nenasycených mastných kyselin. Jsou to semínka, ořechy, avokádo a rostlinné oleje.
4. Ráno sacharidy, večer bílkoviny.Potraviny bohaté na sacharidy by měly být konzumovány v první polovině dne. Večer byste měli dát přednost proteinovým pokrmům.
5. Jemná tepelná úprava.Výrobky lze vařit, dusit, péct a dusit. Smažení je zakázáno.
6. Dva litry vody denně– to je její povinný limit.
7. Zaměřte se na pomalé sacharidy.Déle se tráví, takže vám pomohou zhubnout. Jídelníček by měl obsahovat obiloviny, zeleninu s nízkým obsahem cukru a těstoviny z tvrdé pšenice. Tyto produkty by neměly být kombinovány se živočišnými a rostlinnými tuky.

Produkty, které by měly být součástí stravy PP

Chcete-li správně vytvořit menu, musíte do něj zahrnout následující produkty, které jsou povoleny na PP:

• Brambory a obilí. Jsou hlavním zdrojem sacharidů. Navíc je lze využít k získávání minerálů a vitamínů nezbytných pro normální fungování organismu. Brambory a obiloviny obsahují dostatečné množství vlákniny, která nejen zasytí, ale také urychlí metabolické procesy.
• Zelenina a ovocebohaté na vitamíny, vlákninu, makro a mikroprvky.
• Mléčné a kysané mléčné výrobky. Jsou zdrojem bílkovin a vápníku. Navíc oba tyto prvky tělo velmi rychle a efektivně vstřebá.
• Vejce, ryby, drůbež, maso. Tělo z nich přijímá nejen bílkoviny, ale také nenasycené mastné kyseliny, které jsou v rybách obzvlášť bohaté. Nezapomeňte na vitamíny A, D, B12, které jsou přítomny v každém z uvedených potravinářských výrobků. Další hodnotou, kterou poskytují, je pomoc při vstřebávání železa, při jehož nedostatku vzniká anémie.
• Tuky a oleje. V souvislosti s tuky mluvíme o smetaně, sádle, rybím tuku, všech rostlinných olejích a másle. Nasytí tělo zdravými mastnými kyselinami a vitamínem E. Za takové přípravky se pleť svému majiteli odmění zářivým vzhledem.
• MiláčekJe zdrojem vitamínů a má také bakteriostatický účinek.

Zakázané potraviny na dietě PP

Seznam potravin, které by se neměly jíst, je u většiny diet téměř totožný. Proto je srozumitelná i na intuitivní úrovni.

Následující jsou zakázány:

1. Alkohol.
2. Fast Food.
3. Polotovary.
4. Produkty, které obsahují zvýrazňovače chuti, konzervační látky, emulgátory atd.
5. Nápoje obsahující plyny.
6. Krekry, svačiny, chipsy.
7. Čokoládové tyčinky, cukrářské výrobky vyráběné v průmyslovém měřítku.
8. Omáčky zakoupené v obchodě: majonéza, kečup, aioli atd.

PP napájecí obvod

Chcete-li vytvořit menu, musíte se zaměřit na následující doporučení:

• Při snídani jezte potraviny, které jsou zdrojem bílkovin a komplexních sacharidů. To může být kaše vařená ve vodě. K vaření obilovin můžete také použít mléko, ale mělo by být zředěno vodou ve stejných poměrech. K snídani můžete jíst tvaroh s ovocem, těstoviny se strouhaným sýrem a omeletu se zeleninou. Oblíbená je tzv. ovesná placka. Jako nápoje se používá neslazený čaj nebo káva.
• Po 2 hodinách si musíte dát svačinu. Potraviny vhodné pro tento účel jsou zdroje komplexních sacharidů a potraviny obsahující tuky. Můžete jíst například jablko nebo ořechy.
• Oběd by měl být ve složení vyvážený. Měl by obsahovat potraviny, které jsou zdrojem tuků, bílkovin a sacharidů. Důležité je nepřejídat se.
• Po dalších 2 hodinách můžete opět svačit. Pro tento účel je vhodný tvaroh s bobulemi, kefír se skořicí, banán, káva nebo čaj s tvarohovým dezertem.
• Večeře by měla obsahovat bílkovinné potraviny. Proto si pro večerní jídlo můžete vybrat jakoukoli vařenou nebo pečenou rybu, stejně jako salát z čerstvé zeleniny s dresinkem z rostlinného oleje.

Jak sestavit jídelníček na hubnutí

Individuální plánování vlastního jídelníčku na den, týden, měsíc vám pomůže vypěstovat si návyk správně a přesně definovaným způsobem jíst. Klíčem k disciplíně v jídle je zlomková – alespoň 3krát, nejlépe 5–6krát denně – strava. Není třeba narušovat nebo přeskupovat svou obvyklou denní rutinu. Při vytváření plánu spoléhejte na svůj životní styl.

Stravovací režim pro „rané lidi" (lidé, kteří vstávají například v 6: 00 a jdou spát ve 22: 00)

• V 7: 00 snídejte;
• V 10: 00 si dejte druhou lehkou snídani;
• Ve 13: 00 jít na oběd;
• v 16: 00 na odpolední čaj;
• V 19: 00 večeře.

Dietní režim pro „noční sovy" (lidé, kteří vstávají po 9: 00 a jdou spát kolem 00: 00)

• V 10: 00 snídejte;
• ve 13: 00 čas na oběd;
• V 15: 00 je čas na oběd;
• V 17: 00 jděte na odpolední čaj;
• Ve 20: 00 je čas na večeři.

Upravte si tedy jídelníček tak, aby vyhovoval vašemu dennímu režimu.

Co je důležité při tvorbě jídelníčku PP

1. Při plánování týdenního menu si ihned připravte nákupní seznam potravin. A hned se rozhodněte, který den co budete vařit. V určité dny by se mělo zařadit například kuře a ryby. Jeden den byste si měli dát k večeři lehký zeleninový salát a k obědu vydatný hovězí steak atd.
2. Snídani byste neměli vynechávat, i když nemáte hlad. Každá snídaně by měla být vyvážená a výživná – 50 % denního příjmu sacharidů by mělo být na snídani, 30 % ponechat na bílkoviny a 20 % na tuky.
3. Večeře by měla obsahovat především bílkoviny. Například nízkotučný tvaroh, pečené kuře nebo dušená ryba.
4. Odpolední svačiny a druhé snídaně jsou správné a vyvážené svačiny mezi hlavními jídly. Neměly by se ale proměnit v plnohodnotné jídlo. Na svačinu si připravte čerstvé ovoce (můžete mít jeden banán, 150–200 g hroznů, jedno velké jablko), čerstvou nebo vařenou zeleninu (zelí, rajče, mrkev, ředkvičky atd. ), sušené ovoce nebo ořechy (druhé by měly být nesolené a ne objemové). více než 30 g na dávku).
5. Při počítání kalorií odečtěte ty spálené při fyzické aktivitě. Pokud se například budete celý den procházet po městě nebo máte v plánu dálkový cyklokros, zvyšte pro tento den jídelníček. Naplánujte si správné množství sacharidů a bílkovin a před odchodem z domu si dejte dobrou snídani.
6. Pijte obyčejnou pitnou vodu – ne chlazenou ani vroucí vodu (pročistí trávicí trakt a nastartuje metabolické procesy). Zelený čaj je dobrý pro hubnoucí (zrychluje metabolismus, doplňuje tělu potřebu antioxidantů a dokonale potlačuje chuť k jídlu).
7. Kávu můžete pít, ale kalorické variace (latté nebo cappuccino) pijte až před obědem.

PP menu na týden

Možnosti stravy na 1 den:

	Snídaně: 8: 00	Oběd: 10: 30	Oběd: 13: 30	Odpolední svačina: 18: 30	Večeře	Denní kcal (množství bílkovin, tuků, sacharidů)
Č. 1	Ovesná palačinka s lososem a tvarohem. Celkem: 382 kcal	Pečené jablko s rozinkami, 130 ml jogurtu	Hovězí řízek – 110 g, vařená pohanka – 130 g, lečo s fazolemi a mrkví – 100 g. Celkový obsah kalorií na oběd je 422 kcal.	Sendvič se zeleninou a sýrem - obsah kalorií je 225 kcal	Tuňákový salát – 250 g. Celkový obsah kalorií večeře – 251 kcal	Za den – 1471 kcal, kde: B – 102, 2 g F – 53, 4 g U – 138, 2 g
č. 2	Tvarohové a banánové palačinky se zakysanou smetanou – 250 g, celkový obsah kalorií 388 kcal	Pomeranč a 15 g mandlí. Celkový obsah kalorií - 170 kcal	Pečený losos - 130 g, Rýže se zeleninou - 150 g, Třešně - 100 g Celkem: 452 kcal	Gridnev chléb – 40 g; Tvaroh - 20 g; Vařené vejce. Celkem: 196 kcal	Krůtí filet v sójové omáčce – 135 g, Dušená zelenina – 100 g. Celkem: 272 kcal	Za den – 1478 kcal, kde: B: 97, 5 g F: 54, 1 g U: 158, 1 g
č. 3	Chlebíčky s chlebem z celozrnné mouky, lehce osolený losos s vejcem – 220 g Celkem: 400 kcal	Ovocný salát - 200 g. Celkem: 208 kcal	Hovězí maso zapečené se zeleninou – 210 g, Salát s mrkví a ředkvičkami – 120 g. Celkem: 415 kcal.	Tvaroh s kiwi a jogurtem – 220 g. Celkem: 183 kcal	PP pizza – 110 g; Kefír - 170 ml. Celkem: 287 kcal.	Na klepání - 1493 kcal, radost: B: 104 g F: 54, 1 g U: 137 g
č. 4	Palačinky s celozrnnou moukou – 3 ks. Palačinková náplň: tvaroh a neslazený jogurt. Celkem: 363 kcal	Ovocný salát - 15 g. Celkem: 156 kcal	Dušená krůtí játra – 150 g; vařená rýže s houbami – 150 g; Jedno rajče. Celkem: 409 kcal.	Sendvič s tvarohem a lehce osoleným lososem. Celkem: 177 kcal.	Mleté rybí kotlety – 100 g; Zeleninový salát - 200 g; Kefír - 200 ml. Celkem: 335 kcal.	Za den – 1440 kcal, kde: F: 53, 3 g B: 101, 4 g U: 147, 5 g
č. 5	Ovesná kaše s tvarohem a banánem Celkem: 401 kcal	Pomeranč a 17 vlašských ořechů. Celkem: 178 kcal	Mletý krůtí řízek se sýrem – 100 g; Vařená pohanka – 100 g; Salát z červené řepy - 115 g. Celkem: 4-01 kcal	Čokoládové muffiny s tvarohem – 105 g. Celkem: 178 kcal.	Salát s tuňákem a fazolemi – 265 g. Celkem 6 327 kcal	Na klepání - 1486 kcal, kde: B: 114, 5 g F: 50, 5 g; U: 147, 1 g
č. 6	Ovocný pilaf – 250 g, vařené vejce. Celkem: 380 kcal	Hruška a broskev. Celkem: 117 kcal	Krůtí maso v sójové omáčce – 150 g; Těstoviny – 120 g; Rajče. Celkem: 437 kcal.	Tvarohové koláče - 150 g. Celkem: 227 kcal.	Rybí kastrol s květákem – 200 g; Rajče; Sklenice kefíru - 200 ml. Celkem: 356 kcal.	Na klepání - 1516 kcal, kde: B: 106, 6 g F: 48, 9 g U: 164 g
č. 7	Kastrol s tvarohem – 250 g; Jogurt - 50 g. Celkem: 415 kcal.	Ovocný salát - 250 g. Celkem: 218 kcal.	Námořnické těstoviny s krůtím masem – 250 g; Zelenina v salátu s olivovým olejem - 200 g. Celkem: 369 kcal.	Cuketové palačinky – 100 g; Jogurt - 50 g. Celkem: 236 kcal.	Krůtí maso v sójové omáčce – 150 g; Zeleninový salát - 200 g. Celkem: 258 kcal.	Na klepání – 1495 kcal, kde: B: 105, 2 g F: 53, 1 g U: 149, 1 g

Klady PP

Správná výživa vám opravdu pomůže zhubnout. Navíc se tělo léčí a člověk se cítí veselý a plný energie.

PP má další výhody:

• Tato dieta je unikátní v tom, že pocit hladu hubnoucího vůbec nenapadne. Zároveň bude jíst pestře a chutně.
• V PP jsou povoleny dezerty, hlavní je, že jsou nízkokalorické a neobsahují škodlivé přísady.
• Správná výživa vám umožní zbavit se celulitidy, dát si do pořádku pokožku, vlasy a nehty.
• Všechny produkty jsou finančně dostupné, což vám umožní ušetřit váš rozpočet. I když se na první pohled může zdát, že dieta „zasáhne" vaši peněženku. Ve skutečnosti stačí vyzkoušet takovou dietu několik týdnů, abyste pochopili, že je velmi cenově dostupná, a co je nejdůležitější, zdravá.

10 chyb při hubnutí

Nejčastější chyby při hubnutí:

1. Nemůžete se ve všem striktně omezovat. Pokud chcete jíst něco ze zakázaných potravin, pak to můžete udělat, ale pouze v první polovině dne a v malém množství.
2. Nemůžete příliš snížit kalorie. To povede k tomu, že se vám zpočátku podaří velmi rychle zhubnout a následně se váha také rychle vrátí. Navíc to všechno budou představovat tukové zásoby. Metabolismus se zpomalí a zdraví se zhorší. Člověk by proto neměl dělat tak častou chybu, jako je prudké omezení stravy.
3. Bylo by špatné rozhodnout se, že můžete jíst jakékoli jídlo, hlavní věcí není překročit stanovený obsah kalorií. Jídlo by mělo být zdravé.
4. V jídelníčku byste neměli omezovat sacharidy. To nevyhnutelně povede ke zvýšené chuti na sladké. Člověk se proto určitě zhroutí a přejídá se sladkostmi a buchtami. Pomalé sacharidy jsou nutné. S nimi můžete efektivně zhubnout bez újmy na zdraví.
5. Nemůžete jíst večer - to je nejčastější chyba, kterou dělá mnoho hubnoucích lidí. Večeřet je nutné, ale přednost by měla mít bílkovinná jídla, která jsou doplněna vlákninou.
6. Je nepřijatelné odstraňovat tuky ze stravy. Denní norma pro dospělého je 1 g tuku na 1 kg hmotnosti. Nedostatek tuku by neměl být větší než 20%.
7. Je bezpodmínečně nutné vzít v úvahu všechna jídla, která se během dne snědla. A nezáleží na tom, zda jsou to sušenky, které jste dojedli s dítětem, nebo sladký čaj. Bylo by chybou je nezahrnout do celkového denního kalorického příjmu.
8. Pokud si člověk neudělá jasný plán, podle kterého se bude stravovat, je to další chyba. Jídelníček je potřeba naplánovat na týden nebo alespoň jeden den. To vám umožní zvýšit sebekázeň.
9. Nedodržování režimu je závažnou chybou, která se projeví ukládáním tuku v problémových partiích těla. Mezi přístupy ke stolu by neměly uplynout více než 4 hodiny. Neměli byste vynechávat hlavní jídla. Pokud budete hladovět celý den, tak se večer určitě přejídáte, což je v rozporu se zásadami PP.
10. Nemůžete se srovnávat s ostatními lidmi a jíst jako oni. Každý organismus je individuální, to platí nejen pro olovnici, ale také pro zdravotní stav, rychlost metabolických procesů atd.

Další tipy od zdravých lidí

Pro rychlejší hubnutí se doporučuje pít více čisté vody. Jakákoli kapalina musí být nesycená oxidem uhličitým. Je také užitečné vypít jednu sklenici teplé vody půl hodiny před jídlem. To vám pomůže cítit se během jídla rychleji sytí a nejíst příliš mnoho. Abyste na to nezapomněli, můžete si do telefonu stáhnout speciální aplikaci, která vám včas připomene vypít porci vody.

Je snadné kontrolovat množství jídla, které konzumujete, pokud máte správné nádobí. Recenze těch, kteří hubnou, ukazují, že je nejjednodušší snížit množství jídla, pokud jíte z malých talířů. Doporučuje se vybírat nádobí o průměru nejvýše 150 mm. Tato metoda opravdu funguje, klame ne žaludek, ale hlavní orgán – mozek. Člověk před sebou vidí plný talíř jídla a nacpe se jím, ačkoli snědl méně než obvykle. Správná výživa spočívá v častém jedení malých jídel.

Jedním z hlavních nepřátel krásné postavy a zdraví je sůl a cukr. Vzdát se jich může být těžké, ale v zájmu zdravého těla je to nutné. Konzumace cukru v čisté formě zvyšuje riziko kardiovaskulárních onemocnění, cukrovky, onemocnění dutiny ústní a samozřejmě nadváhy. Sůl v tomto směru nezůstává pozadu, podporuje zadržování vody v těle, což způsobuje onemocnění ledvin a jater.

Výměna cukru je stejně snadná jako loupání hrušek, budete potřebovat přírodní med nebo náhražku. Bude obtížnější si zvyknout na nesolené jídlo, ale období adaptace, jak ukazují recenze, trvá asi dva týdny. Pokud minimalizujete příjem soli alespoň půl měsíce, jídlo se vám bude brzy zdát stejně chutné. Navíc jej lze nahradit kořením a aromatickými bylinkami.

Pojďme si to shrnout

Takže PP jídelníček na týden je dieta, kterou zvládne úplně každý. Je vhodný i pro těhotné a kojící ženy. Není třeba hladovět, opotřebovávat se a provádět experimenty na svém těle. Jedná se o bezbolestnou, jednoduchou a dostupnou metodu korekce těla a zdraví. Chcete-li navždy zapomenout na hladovky, drahé pilulky na hubnutí, pochybné kakaové obklady, stačí se naučit výše diskutovaná pravidla a neodchýlit se od nich.