Pokud jste si stanovili cíl zhubnout 4–6 kilogramů, ale jste časově omezeni, máte jen jeden týden, vaše oblíbená strava je to, co potřebujete. Podstata „oblíbené" stravy předpokládá specifický soubor potravin a vzor spotřeby potravin.
K dispozici jsou 2 režimy: „tvrdý" a „měkký". Abyste zjistili, který je pro vás ten pravý, musíte vycházet ze síly vůle a zdraví.
Základní principy a vlastnosti stravy:
- Pokud máte sklon k zácpě, musíte se před zahájením diety ujistit, že jsou vaše střeva v pořádku.
- Pomocí stravy se sníží objem žaludku, takže v budoucnu můžete snáze přejít na správnou stravu.
- „Oblíbenou" dietu můžete opakovat za rok.
- Je zakázáno měnit jak dietní dny, tak jídelní lístek.
- Neexistují žádná omezení týkající se počtu pokrmů a velikosti porcí.
Výhody a nevýhody
Oblíbená 7denní strava pravidelných nízkokalorických potravin má řadu nevýhod, bez ohledu na její přednosti.
Podívejte se na hlavní vlastnosti této stravy:
| Důstojnost | nevýhody |
| Efektivní komplexní metoda hubnutí: váha se sníží na 5-7 kilogramů | Je snadné se zlomit, pokud kombinujete dietu s cvičením |
| Nekomplikované menu, které vás nenudí: řada produktů se denně mění | Tato nabídka není k dispozici osobám trpícím chorobami trávicího traktu a kardiovaskulárního systému |
| K dispozici je východisko ze stravy, které vám nedovolí okamžitě se uvolnit | Způsobuje silné napětí na těle, pokud se používá déle než 1, 5-2 týdny |
| Zbavení otoků, odstavení od konzumace velkého množství soli, cukru | Je obtížné dlouhodobě udržovat dosažený výsledek |
5 pravidel „oblíbené stravy"
Níže je uveden podrobný popis základních pravidel stravy. Je důležité je dodržovat, aby odolali tomuto obtížnému maratonu a jistým způsobem získali zaručený účinek.
- Důkladné čištění.V předvečer 1. dne „oblíbené stravy" je nutné očistit střevní trakt klystýrem nebo speciálními projímadly. Důvodem je vyloučení toxinů, které v souladu s následujícími dietními omezeními mohou v těle stagnovat a zhoršovat pohodu.
- Nebuď amatér. . . Všechny povolené potraviny musí být přijímány striktně v pořadí předepsaném programem. Je nemožné vyměnit dietu za denní.
- Podpora vitamínů.S pomocí těchto metod hubnutí potřebuje tělo zejména podporu. Proto se doporučuje užívat komplexy obohacení o vitamíny a minerály. V tomto případě je lepší začít několik týdnů před dietou, nevzdávat to včas a užívat pilulky až do konce kurzu.
- Interní zastavení.Dieta neklade kritické limity kalorií nebo porcí. Ale nemůžete si dovolit jíst příliš mnoho. Lepší je nechat obsah talíře, když jste ještě trochu hladoví. Poslouchejte své pocity: tělo dá znamení vaší normě. Pravidlo zatčení se vztahuje zejména na alkoholickou stravu. Existuje mnoho „oblíbených diet", kde je na jeden den povoleno pouze víno a sýr. To neznamená, že musíte ráno začít oslavovat „olovnici". To zdůrazňuje orientaci dne na odtok a skutečnost, že večerní hubnutí může být trochu uvolňující.
- Šetřit energií.Při hubnutí je obvykle důležitá fyzická aktivita. Pokud posílíme přirozené procesy vnitřního spalování tuků pomocí vnější podpory, bude účinek příjemnější a okamžitější. Špatná výživa významně snižuje energetickou kapacitu těla. A cvičení v tělocvičně s takovou dietou je prostě nemožné. Ale každodenní procházky vzduchem budou užitečné. Výhodou je, že tato dieta je příznivá pro rozpočet. Nemusíte hodně utrácet za potraviny. Existuje další způsob, jak ušetřit peníze: vyžaduje minimální dobu vaření. Koneckonců, neexistují žádné složité recepty na jídlo: vše surové nebo vyrobené v obchodě.
„Oblíbená" strava: nabídka na celý týden
| Den stravy | Snídaně | Večeře | Odpolední svačina | Večeře |
| 1 den | 250 ml čaje bez cukru, 150 ml kefíru | 200 ml kuřecího vývaru bez soli | 150 ml jogurtu | 200 ml mléka |
| 2. den | 2 malá rajčata | Salát s okurkami, čerstvým zelím a aromatickými bylinkami | 2 nové okurky ochucené rostlinným olejem | Salát z okurek a pepře s bylinkami |
| 3. den | 200 ml čaje a 0, 2 l mléčného koktejlu | 200 ml kuřecího vývaru | 200 ml kefíru | 0, 2 l mléka |
| 4. den | 2 pomeranče, 1 grapefruit | Jablko, pomeranč a kiwi, ovocný salát | Jablko a hruška | 200 ml mléka |
| 5. den | 2 vejce na snídani, 200 g vařené ryby | 100 g vařeného kuřete, 100 g vařeného hrášku a ryb | 100 g ricotty | 100 gramů sýra |
| 6 dnů | 200 ml čaje bez cukru, 200 ml kefíru | 200 ml kuřecího vývaru | 0, 2 l mléčného koktejlu | 200 ml mléka |
| 7. den | První snídaně se skládá z 200 ml grapefruitového džusu, 2 vařených vajec, šálku zeleného čaje. Na druhou snídani byste měli jíst jablko nebo grapefruit. | Část pohankové polévky. | Jakékoli ovoce. | Alespoň trochu ovoce, 200 g salátu obloženého rostlinným olejem. |
Tato nabídka je pouze orientační a může se měnit v závislosti na dostupnosti určitých produktů.
Výrazná variace na vaši oblíbenou 7denní stravu
- 2 dny pití.Pijte kefír a vodu dva dny - ve velkém množství.
- Den jablek.Tradiční nabídka. Pokud nemáte rádi jablka, vyměňte je za pomeranče. Pijte také vodu k neutralizaci kyseliny.
- Tři kuřecí dny.Vařené kuře bez kůže a hodně vody.
- Sedmý den se nazývá víno.Po celý den suché víno a sýr. Na sklenku vína 30 g sýra.
Spolu s povolenými potravinami doporučují odborníci na výživu užívání vitamínů a minerálů (v tabletách, tabletách, kapslích).
Menu na 14 dní
Určité kategorii lidí dokonce chybí 12 dní minimalistické stravy. Rovnoměrně hubnutí si zvykne na snížené dávky, takže při pokračování ve stravování nevidí nic špatného. 14denní menu vám připomene 7denní dietu: jedná se o 2týdenní dietu. Pokusíme se podrobně sestavit dietu pro každý den.
- Pití 1. a 8. den -povinným kritériem je vypít dva litry vody. Můžete pít čaj a kávu bez cukru, kefír, mléko, jogurt (bez cukru), ovocné nápoje, čerstvě vymačkané ovocné šťávy, nízkotučné vývary bez soli a koření.
- Rostlinné dny 2 a 9 dní.Nemůžete jíst jen brambory ze zeleniny. Všechno ostatní lze jíst syrové, dušené (ve vodě), vařené, blanšírované a vařené. Sůl nelze použít. Pokud připravujete salát, dochuťte ho citronovou šťávou, sójovou omáčkou, olivovým olejem (pár kapek).
- Menu 3. a 10. den, stejně jako 1. den.
- Ovoce 4. a 11. den.Grapefruit a ananas jsou nejlepší, i když jablka, pomeranče, kiwi a hrušky jsou v pořádku. Je zakázáno jíst banány a hrozny, jsou velmi bohaté na kalorie.
- Bílkoviny 5 a 12 dní.
- Chudé maso, vařená nebo měkká vejce, drůbež, ryby. Nemůžete solit, smažit, přidávat majonézu nebo kečup.
- Nápojové menu ve dnech 6 a 13, stejně jako v den 1.
- Smícháno 7 a 14 dní.Dvě vejce k snídani, ovoce k obědu, polévka k obědu, salát k občerstvení, kuřecí prsa nebo dušená ryba bez soli a koření k večeři. K poslednímu jídlu můžete přidat kousky salátu nebo zeleniny.
Recepty
Recepty na milostnou dietu jsou velmi jednoduché. Díky fantazii si můžete vytvořit vlastní menu, které bude nejen hubnutí, ale také chutné.
Ovocný salát
Složení:
- Banán 1 ks;
- Grapefruit 1 ks;
- Oranžová 1 kus:
- Kiwi 1 ks;
- Apple 1 ks.
Oloupejte ovoce a nakrájejte na kostky, promíchejte. Lahodný a požadovaný dezert je připraven. Ovocný salát je ideální pro oběd nebo večeři pro 4. den vaší oblíbené stravy.
Kuřecí vývar
Složení:
- Kuře (hlavně prsa) 0, 5 kg;
- Cibule 1 ks;
- Mrkev 1 ks.
Pečlivě umyjte kuře, vložte ho do hrnce, nalijte vodu tak, aby zakrývalo ptáka o 3-4 cm výše. Oloupejte mrkev a cibuli, přidejte do hrnce, zapněte oheň, přiveďte k varu, poté snižte plyn a vařte, dokud nezměkne. Doba vaření závisí na věku ptáka.
Domácí kuře, zejména staré kuře, trvá vaření nejméně 2 hodiny. Z vývaru vyjmeme cibuli a mrkev, což dává pikantní chuť. Miska je připravena k jídlu. Doporučuje se neustále zařazovat vývar do jídelního lístku a sledovat jeho „oblíbenou" stravu, zejména v době pití, aby se zabránilo vyčerpávajícímu pocitu hladu a vývar také pomůže vyhnout se únavě, impotenci, závratím, bolestem hlavy.
Filet z lososa v pomalém sporáku
Složení:
- Losos (steak nebo filé) 500 gr;
- Máslo 50 gr;
- Citron 1 ks;
- Kopr 30 gr;
- 1 sklenice vyčištěné vody;
- Sůl a pepř;
- Fólie.
Citron nakrájejte na dvě poloviny. Lososa důkladně omyjte, osušte, přidejte sůl a pepř. Pro marinování ryb vytlačte šťávu z 1 poloviny citronu. Smíchejte máslo s jemně nasekaným koprem. Přeložíme list fólie na 2 vrstvy, vložíme rybu do středu, nahoře ji namažeme krémovou omáčkou, zabalíme list do čtverce.
Nalijte sklenici vody do multivarku, pošlete tam lososa. Aktivujeme režim „Vaření", který trvá 30 minut. Pravidelně kontrolujeme, zda se voda úplně neodpařuje, v případě potřeby ji doplňte znovu. Po vaší oblíbené stravě je tento recept ideální na proteinový den, filet z lososa je ideální na oběd nebo večeři.
Krůtí rolka v pomalém sporáku
Složení:
- Krůtí filé 500 gr;
- Sůl, pepř, bobkový list;
- 1 sklenice vyčištěné vody;
- Olivový olej 3 lžícel.
Důkladně opláchněte krůtu, nakrájenou na plátky o šířce 2-3 cm, odklepněte kousky masa, dochuťte solí, pepřem, posypte olivovým olejem. Poté jej pošleme do chladničky na 12-20 hodin v nádobě zakryté víkem.
Poté, co je pták ve slaném nálevu, vytvarujeme maso do role tím, že ho spojíme drátem nebo párátkem. Nalijte sklenici vody do hrnce vašeho multivarku a pošlete tam filé, vařte 50-60 minut. Ochlaďte horkou rolku v chladničce. Podáváme plátky. Pár krůtích bucht doplní 7denní závěrečné menu vaší oblíbené stravy na oběd nebo večeři.
Opuštění stravy
Poslední den, kdy se budete držet omezení v nabídce, neznamená, že můžete začít jíst, co vám přijde pod ruku. Pamatujte, že konsolidace získaných výsledků trvá nějakou dobu, a pokud se okamžitě začnete nekontrolovatelně zotavovat, váha, kterou se vám podařilo zhubnout, se za 2-3 týdny vrátí.
Svou stravu byste měli omezit rovnoměrným začleňováním nových potravin do své každodenní stravy. Návrat k tučným a sladkým jídlům je poslední věc, kterou musíte udělat. Zvyšte celkový obsah kalorií v potravinách denně o 150-200 kcal na normu, dále konzumujte 2-2, 5 litru vody denně.
Pohled profesionálů
Lékaři mají na stravu zvláštní názor. Zvažme několik důvodů a hlavních důvodů:
- Nevyvážená strava zpomaluje metabolismus, zhoršuje všechny získané nemoci a je důvodem pro vznik nových nemocí.
- Je narušeno trávení, hormony, tonus kůže a svalů, stav zubů, kostí a kloubů, krevní oběh, mazové žlázy.
- Celkový vzhled se zhoršuje. Ve své oblíbené stravě mají každý den velmi málo kalorií.
- Co hrozí: s naostřeným nedostatkem energie tělo rozkládá nejen tuk, ale i svaly.
- Takto zhubnutá nadváha se vždy vrací (! ) A zvyšuje.
Například ztratili 10 kg a přibrali 15. V tomto případě je již nahromaděn tuk, nikoli svalová hmota. A tělo se bude zdát svobodné a budete se cítit ještě slabší. Omezení stravy jsou pro tělo stresem.
Ve verzi vaší oblíbené stravy tento stres trvá týden. Lidé se proto cítí depresivní a vyčerpaní. Aktivita mozku klesá. V tomto ohledu hovoří o zapomnění, rozptýlení, závratích, nechutném spánku. Krevní cukr prudce klesá. Zvyšuje se chuť k jídlu, nálada se kazí. To vše zvyšuje riziko „kolapsu", když to lidé nevydrží a vrhnou se na nezdravé jídlo. Výsledkem je, že stále získávají obrovskou váhu ve srovnání před a po.
Proto je taková strava vždy ostře kritizována. Žádný kompetentní odborník na výživu nedoporučuje dietu, u které je zaručeno, že v krátké době eliminuje obrovské množství. Výsledkem je, že nebudete mít harmonii, ale celý komplex nemocí.