Ztráta hmotnosti o 7 kilogramů za 7 dní je sen o každé osobě více než váhu. Rychlé hubnutí doma je spíše výjimečným případem, kdy několik dní zůstalo před svatbou nebo se setkáním se starým přítelem, a není čas na plnohodnotnou správnou výživu.
Jak ztratit 7 kg za týden?
Ztráta 7 kg týdně doma je docela skutečná. Hlavní podmínkou takového úbytku hmotnosti je dodržování všech pravidel stravy a konstantní fyzické aktivity. Je nutné zahájit proces hubnutí se správným přístupem. Není třeba hladovět.
Správná výživa na stravě a plně naplněná strava je klíčem k harmonii a zdraví! Dobře vyvolané složení nabídky, použití velkého množství čisté vody a sportu je vše, co je potřeba, aby se ztratilo nenáviděné 7 kg.
Ne všichni lidé, kteří úzce zhubnou, věří v ohromující výsledek stravy. To je jejich hlavní chyba. Při hubnutí je nejdůležitější věcí nálada a vytrvalost. Je důležité věřit ve své schopnosti a nevzdávat se.
Ztráta hmotnosti na stravě nastává v důsledku vylučování kapaliny, takže je tak důležité být schopen udržet váhu. Generál Trvání hubnutí by mělo být nejméně 2-3 týdny Zvláštní šetřící jídlo. S týdenním úbytkem hmotnosti nemusí mít kůže čas se přizpůsobit novému tělu a prohýbání.
Proto, abyste mohli efektivně zhubnout doma, musíte se určitě uchýlit k:
- masáž;
- cvičení;
- obal.
Jakákoli strava znamená ostré snížení kalorií konzumovaných a fyzické práce v kombinaci s některými triky, které pomohou oklamat tělo, aniž by mu umožnila zahrnout funkci ochrany rezerv.
Nejlepší bude diety, ve kterých hubnutí necítí hlad. Ztráta hmotnosti prochází co nejklidnější a pravděpodobnost rozpadu se snižuje.
Populární doma Mono-Diets Pro hubnutí. Jejich funkcí je používat pouze jeden konkrétní produkt v celé stravě.
Například skvělá volba pro hubnutí doma po dobu jednoho týdne je Dieta kefir. Zahrnuje to použití jednoho produktu po celý týden - Kefir. Pokud do tohoto hubnutí zahrnete fyzická cvičení (běh, plavání, tanec), pak ztratíte 7 kg za týden - opravdu a zaručené!
Pokud však cítíte svou vlastní slabost, je lepší si vybrat nejlepší možnost: vybrat si další produkt pro Kefir. U sladkých zubů to mohou být banány (2-3 denně), aby fanoušci jedli bucksheat.
Strava této stravy může zahrnovat použití jablek, zeleniny - vše záleží na preferencích.
Bez stravy a tabletů
Zdravá výživa je všelék z nenáviděné nadváhy a mnoha nemocí. Ztráta hmotnosti bez stravy a pilulek doma zahrnuje přítomnost zvláštní „kultury“ výživy a přítomnost stravy zdravého potravin.
Další možností hubnutí doma je důraz kalorií. Nejběžnější cvičení pro hubnutí a hubnutí je běh. Obzvláště dobrá aktivita ovlivní svaly nohou a hýždí.
Před začátkem závodu Abychom zhustili, je zapotřebí malého teplého nebo snadného tréninku. Dříve je tělo připraveno na zátěž, svaly se zahřívají. To přispívá k dalšímu zrychlení spotřeby kalorií.
Pokud běh není nejlepší volbou pro hubnutí doma, bude to vynikající nápad Třídy s obručem nebo hula hup.
Pro více „líných“ existuje další možnost pro hubnutí - Speciální termo-remand. Termo-Art pomáhá zhubnout a snižovat pas o několik cm.
Ale opět, aniž by se změnila strava a bez použití nezbytného denního množství vody - takový úbytek hmotnosti přinese mírný výsledek.
Zhubněte doma po dobu jednoho týdne o 7 kg S pomocí vody můžete, pouze pokud víte, jak to udělat správně.
Takové úbytek hmotnosti by neměl být procesem půstu. Není třeba pít jednu vodu celé dny, protože s tímto přístupem je tělo vyčerpáno. To vede nejen k tomu, aby se dostal do nemocnice, ale také k dalšímu přírůstku na váze.
Můžete zhubnout doma s vodou pouze v jednom případě - Použijte vodu k očištění těla.
- To je nutné Vypočítejte svůj osobní koeficient, rozdělení proudové hmotnosti na 20. Například s hmotností 62 je nutné ji rozdělit 20, získáte číslo 3.1: Musíte denně konzumovat asi 3 litry vody. První sklenice je vždy na lačném žaludku.
Překvapivě existuje způsob Zhubněte za týden o 7 kg pomocí sody.
- Recept na hubnutí doma je následující: Do plné vany přidejte 300 gramů sody a dobře ji rozpusťte. Z zvyku je lepší strávit ne více než 5-10 minut v takové vodě. Dále postupně zvyšujte čas na půl hodiny.
Bez poškození zdraví
Pokud budete jíst správně a normalizujete denní stravu, pak zhubněte o 7 kg bez poškození zdraví za týden - nebude to práce!
Chcete -li zhubnout doma, aby se tělo očistilo a odstranilo vše zbytečné, musíte dodržovat jednoduchá pravidla:
- Udržujte potravinový deník v týdnu;
- Vyloučit škodlivá jídla (konzervační látky, „rychlá“ jídla, omáčky/majonéza, tuk, uzený, smažené);
- Konzumujte maximální množství vody;
- Použití soli je minimalizováno, protože zpožďuje přebytečnou vodu v těle;
- Nejméně polovina denního menu by měla být proteiny po dobu jednoho týdne;
- Během hubnutí jsou vyžadovány vitamíny;
- Doma musíte sledovat své vlastní pocity, zabránit hladovění a jeho znakům - závratě, nevolnost atd.
Týdenní program fyzických cvičení
Správná fyzická aktivita pomáhá snižovat hmotnost, těsnost a harmonii. Zhubněte za týden o 7 kg pomocí fyzických cvičení znamená provádět každodenní práci na vašem těle a dodržovat plán cvičení.
Fyzická aktivita doma bude mít největší účinek na hubnutí, pokud budou prováděny denně a v množství několika přístupů.
Na rozdíl od běžného názoru není nutné zdůraznit kardio cvičení. Čím více svalů funguje, tím více kalorií na konci tréninku hoří, takže hlavní část by měla být cvičení síly.
Nejúčinnější cvičení doma bude:
- zvedání činky do různých svalových skupin;
- Cvičení Fitball;
- útoky;
- dřepy;
- Výcvik břišních svalů (cvičení na tisku, prkno).
Hubnutí pro děti
Ztráta váhy pro děti je více časově náročný proces. Se správným přístupem je však mnohem snazší představit děti do sportu než dospělé, ale to vyžaduje trpělivost a čas. Jakákoli sportovní lekce může být fascinující a zajímavá, pokud můžete upoutat pozornost dítěte.
Jak tedy mohou děti zhubnout za týden o 7 kg doma? - Odpověď je jednoduchá: začněte s nimi hubnout a sportovat.
Skvělou možností by byly společné fyzické třídy (Plavání, ranní běh, přírodní hry (badminton, basketbal, fotbal), tanec, skákání trampolíny, turistika). Je důležité se zúčastnit takových důležitých okamžiků života dítěte, zájmu a nezávisle ho s významem.
Položit otázku, jak ztratit 7 kg po dobu jednoho týdne pro děti 10 let a starší, na to by na to nemělo zapomenout Extrémní úbytek hmotnosti v tomto případě je zcela vyloučen.
K hubnutí by mělo dojít pouze díky zdravé plné výživě, aktivnímu životnímu stylu a mírným fyzickým cvičením. Hladovění V tomto věku je plná vážných následků, protože tělo dítěte je v růstu a potřebuje vitamíny a zdravé potraviny.
- Je nutné vyloučit škodlivá, mastná a kořeněná jídla.
- Strava je důležitá, malé porce 5-6krát denně.
- Je důležité učit dítě pít čistou vodu.
- Jídlo by mělo být vařeno, dušené nebo napařené.
- Vyloučte tukové vývahy.
- Od sladkostí (želé, domácí nízká zmrzlina nebo jogurt).
Ztráta 7 kg pro děti ve věku 7 let je téměř nemožným úkolem pro děti bez dohledu nad odborníky doma. Nemůžete vyvíjet tlak na dítě. Rodiče, na podporu, by měli začít jíst správně a vést slušný životní styl.
Dieta pro hubnutí po dobu jednoho týdne o 7 kg
Jakákoli strava pro hubnutí po dobu týdne 7 kg zahrnuje mírnou spotřebu tuků a uhlohydrátů, rozdělenou sílu a řádně vybranou nabídku.
Efektivní 7denní technika hubnutí je Dieta „6 okvětních lístků“. Podle mnoha recenzí díky tomu můžete dosáhnout úžasných výsledků doma. Jeho podstata spočívá v každodenním střídání typů výživy.
Nabídka vypadá následovně:
- Pondělí: jakýkoli druh ryb a mořských plodů;
- Úterý: zelenina;
- Středa: Kuře s nízkým obsahem -kuře vařené nebo pečené;
- Čtvrtek: obiloviny a různé obiloviny;
- Pátek: Cottage Cheese pokrmy;
- Sobota: Den ovoce;
- Neděle: Den na půst.
Základy správné výživy
Ztráta týdne o 7 kg na ovoci a zeleninu doma je docela skutečné. Účinnost takové stravy je malý obsah kalorií, hojnost vitamínů, zrychlení metabolismu a nasycení.
Nedoporučuje se konzumovat ovoce a zeleninu v neomezeném množství.Některé ovoce, jako jsou banány a hrozny, s nesprávným použitím, přispějí k přírůstku hmotnosti. Je nutné si nastavit velikost části, rozdělit ji na 5-6 recepcí.
Doma by měl být Jezte více místního ovoce a zeleninynež exotické: ten druhý může obsahovat spoustu „chemie“, která poškodí tělo.
Jak ukazují recenze „rychlé“ diety, ne každý se může radikálně měnit a zhubnout doma. Pokud ztráta váhy cítí výsledky za 3-4 dny, takže dalšího procesu hubnutí bude dosaženo mnohem rychleji.
Většina lidí, kteří zhubli v rychlém čase po nějaké době opět na váze. Aby se zabránilo takovému nepříjemnému výsledku, je nezbytné doma, a to i po stravě, dodržuje správnou výživu a zdravý životní styl. Není třeba se přejídat a vrhnout se na jídlo.
Při hubnutí a získávání štíhlého těla je důležité Zdravý přístup: Jíst správné jídlo a pozorování aktivního životního stylu.
Nabídka pro každý den
Pokud je doma tak snadné vybrat si správné stravovací jídlo po dobu jednoho týdne, můžete použít hotovou nabídku a kombinovat ji s fyzickou aktivitou.
Pondělí:
- Snídaně: Kaše z pohankových vloček, vejce;
- Oběd: Polévka se Zander;
- Snack: sušené ovoce a jakýkoli kyselý produkt;
- Večeře: Salát z jedné zeleniny.
Úterý:
- Snídaně: kaše z pohankových vloček, káva;
- Oběd: hnědá rýže a zeleninový vývar;
- Občerstvení: tvaroh nebo jogurt bez přísad;
- Večeře: Vařená ryba s guláš.
Středa:
- Snídaně: ovesná vločka s jablkem;
- Oběd: rybí kotleta s kaši;
- Občerstvení: ovocný salát bez banánu;
- Večeře: neslazený čaj, zeleninový guláš.
Čtvrtek:
- Snídaně: tvarohový sýr se sušenými meruňkami;
- Oběd: vegetariánská polévka s klíčící sóji;
- Snack: jogurt;
- Večeře: Salát z mořských plodů a hnědá rýže.
Pátek:
- Snídaně: dýňová rýžová kaše, čaj;
- Oběd: jakýkoli salát se sezamovým olejem;
- Svačinu: broskev nebo švestky;
- Večeře: Grilování zeleniny s rybí kotletem.
Sobota:
- Snídaně: omeleta s toastem;
- Oběd: Polévka se zeleninou a kuřecími prsy;
- Snack: Low -Fat Yogurt;
- Večeře: Pečené maso s ovocem v přírodním jogurtu.
Neděle:
- Snídaně: směs vloček;
- Oběd: popeka po pohanci;
- Občerstvení: Toast se sklenicí čerstvě vymačkané šťávy;
- Večeře: vařený chřest a jakákoli obilovina.
Doma by byla jakoukoli strava podporována fyzickými cvičeními. Chcete-li zhubnout za týden o 7-10 kg, je nutné pozorovat stravu a dodržovat nabídku.
Produkty by měly být užitečné a připravené správně. Je důležité nezapomenout, že každá strava zahrnuje užívání čisté vody, nejméně 1,5-2 litry. za den.
A co je nejdůležitější, abyste mohli efektivně zhubnout, musíte věřit ve své cíle a nebýt líný!