Mono dieta je jedním z nejjednodušších způsobů, jak tyto nadbytečné kilogramy zhubnout. Zahrnuje ostré omezení výživy. Nabídka bude založena pouze na jednom nebo několika produktech. To, jak člověk bude snášet dietu, do značné míry závisí na jejím trvání a přísném dodržování všech podmínek.
Podstata nejjednodušších diet
Většina žen by ráda shodila pár kilo navíc. Chcete-li však zhubnout, musíte vyvinout určité úsilí: cvičit v tělocvičně a také se vyvarovat používání sladkostí, mouky a tučných jídel. Existuje tedy milion výmluv: buď není čas, pak není dost peněz na dodržování správné výživy, pak stále existují „nepřekonatelné překážky". Mono-strava pro takové ženy je skutečným záchranným lanem. Koneckonců si můžete vybrat produkt, který bude vyhovovat vašemu vkusu, nezatěžuje rozpočet a obvykle je povoleno jej používat v neomezeném množství.
Mono diety vám často umožňují zhubnout, aniž byste chodili do posilovny. Podstata těchto dietních stravovacích systémů je velmi jednoduchá: když člověk sní stejný produkt, ztrácí tělo mnoho živin. Navíc je může jednoduše přestat plně asimilovat. Je proto zcela logické, že se kilá navíc začnou „roztavovat".
Samozřejmě ani jedna reklama propagující mono-diety nenaznačuje, že takový potravinový systém je nebezpečný, protože narušuje normální metabolismus v těle. Lidská zažívací soustava je přírodou naprogramována tak, aby trávila a asimilovala různé potraviny. Za tímto účelem orgány trávicího traktu vylučují obrovské množství enzymů nezbytných k udržení normálního života. Pokud člověk konzumuje monotónní jídlo každý den, většina enzymů zůstává „bez práce". Proto dlouhodobé dodržování jednosložkové stravy povede k vyčerpání endokrinních žláz a jídlo se přestane vůbec vstřebávat.
Správný přístup k jednoduchým dietám
Každá strava je pro tělo skutečným stresem, toto tvrzení platí zejména pro mono diety. Abyste nepoškodili své vlastní zdraví, musíte dodržovat následující pravidla:
- Střídmost v čase. . . Správná mono-strava by neměla trvat déle než 4–7 dní. Pokud člověk sní stejný výrobek po celý den, nebude to mono-dieta, ale půst.
- Umírněnost v množství spotřebovaného jídla. . . Pokud popis stravy neuvádí přesně, jaká by měla být velikost porce, pak to neznamená, že se můžete přejídat. Například byste neměli vypít více než 2 litry kefíru denně, jíst více než 1, 5 kg ovoce nebo více než 6 porcí kaše denně.
- Kvalitní jídlo. . . Použití uzené klobásy, koláčů nebo sýra jako hlavního potravinářského produktu nepřinese požadovaný výsledek, ale je skutečně možné podkopat jejich zdraví. Nejlepší volbou pro mono dietu jsou nízkotučné maso, obiloviny, zelenina nebo ovoce.
Jak se dostat z těchto diet
Abyste nepoškodili své vlastní zdraví, musíte správně vstoupit do stravy. 2-3 dny před začátkem se musíte omezit v množství spotřebovaného jídla. V předvečer nadcházející vykládky je přísně zakázáno přejídat se, zejména večer. Je dobré jít spát bez večeře.
Nebezpečí mono diet
Lékaři jsou opatrní a obzvláště opatrní u všech mono-diet. Pokud se s nimi příliš necháte unést, můžete způsobit nenapravitelné poškození zdraví. Někdy dokonce mluvíme o ohrožení lidského života.
- Rýže. . . Jíst hodně rýže může způsobit ztluštění žluči. To je nebezpečné vznikem zánětu žlučníku (cholecystitida) a tvorbou kamenů v něm. Rýže není schopna pokrýt potřebu bílkovin v těle. Výsledkem je, že hladina hemoglobinu v krvi začíná prudce klesat, což vede k rozvoji anémie. Rýže obsahuje málo vitamínů, a proto ani užívání vitaminových a minerálních komplexů nedokáže jejich nedostatek kompenzovat. Navíc téměř všechny vitamínové doplňky mají tendenci povzbuzovat chuť k jídlu, což znamená, že nebudete moci zhubnout.
- Kefír. . . V kefíru nejsou téměř žádné sacharidy. Jejich nedostatek ovlivňuje práci mozku, poškozuje centrální nervový systém. Použití kefíru ve velkém množství povede ke střevním dysfunkcím. Osobě hrozí dlouhodobý průjem nebo neméně dlouhotrvající zácpa.
- Tvaroh. . . Ačkoli lze tvaroh nazývat jedním z „ideálních" produktů pro mono dietu, neměli byste se s ním nechat unést. Pokud budete jíst příliš mnoho tvarohu, pak tělo začne trpět nadbytkem bílkovin. To zase hrozí sníženou absorpcí vápníku. Tvarohová strava je obzvláště nebezpečná pro lidi s onemocněním trávicího systému a ledvin.
- Granát. . . Šťáva z granátového jablka je určitě velmi zdravý nápoj. Pokud jej však pijete pouze celý den, riziko vzniku ledvinových kamenů se zvyšuje na 48%. Kromě toho jsou také napadeny žlučník a močový měchýř.
- Mrkev. . . Zneužívání mrkve ohrožuje vývoj „mrkvové žloutenky" se zabarvením kůže v charakteristické barvě. Nebezpečí navíc není ani tak kosmetickou vadou, jako narušením funkce jater, které ji způsobilo.
- Jablka. . . Jablka mají vysoký obsah sacharidů. Zneužívání tohoto ovoce negativně ovlivňuje fungování endokrinního systému jako celku, což má za následek narušení menstruačního cyklu. Může být dokonce ukončen. Jablečná strava navíc zahrnuje úplné odmítnutí bílkovinných potravin, které hrozí vyčerpáním svalové tkáně. A jablka také agresivně ovlivňují žaludeční sliznici, zejména kyselé odrůdy.
- Syrová zelenina. . . Čistě zeleninová strava vážně zasáhne játra a slinivku břišní, zvláště pokud se v jejich práci vyskytnou nesrovnalosti. Velké porce syrové zeleniny navíc nevyhnutelně vedou k rozrušení střev.
- Banány. . . Banány konzumované ve velkém množství mohou vyvolat zácpu. Výsledkem je, že všechny toxiny, které jsou vylučovány střevem, se začnou vstřebávat do krevního řečiště. A co víc, banány jsou zdrojem glukózy. Proto je banánová monodiéta skutečnou příležitostí ke zvýšení hladiny cukru v krvi a dokonce k vyvolání cukrovky.
Nejjednodušší kefírová strava
Existují 2 možnosti pro mono-dietu na kefíru:
- Během dne musíte vypít 1, 5 litru kefíru a rozdělit tento objem na 6 porcí.
- Je také povoleno jíst 1 kg čerstvého ovoce nebo zeleniny denně.
- V tento den byste se měli vyhnout kávě a čaji.
- Maximální doba monoterapie kefíru je 3 dny.
- Příště se můžete uchýlit k takovéto dietě nejdříve o měsíc později.
Za 3 dny se vám obvykle podaří zhubnout 2 kg.
Je třeba mít na paměti, že kefírová strava může způsobit průjem. Pokud se u zdravého člověka zastaví sám, pak lidé s gastrointestinálními chorobami mohou vážně poškodit své zdraví.
Kontraindikace
Kontraindikace ke stravě na kefíru jsou:
- Zvýšená kyselost žaludeční šťávy.
- Chronická gastritida.
- Vředy žaludku a dvanáctníku.
- Puberta.
- Těhotenství.
- Laktace.
Nejjednodušší mléčná strava
Mono-dieta mléka zahrnuje použití 1 litru mléka po celý den, což je rozděleno do 7 recepcí. Za jeden den bude možné zhubnout od 500 g do 1 kg. V závislosti na individuálních charakteristikách organismu se čísla mohou lišit.
Dodržování mléčné mono-stravy po dobu delší než 3 dny se přísně nedoporučuje. Aby tělo dokázalo vydržet takovou zátěž, je nutné stoprocentní zdraví a velká vůle.
Kontraindikace dodržování mléčné stravy jsou:
- Individuální nesnášenlivost mléka a mléčných výrobků.
- Anacidní enterokolitida a další nemoci trávicího systému, které vyžadují odmítnutí mléčných výrobků.
- Odložené chirurgické zákroky na vnitřních orgánech trávicího systému.
- Nemoci kůže.
- Přítomnost dalších kontraindikací při konzumaci monotónního jídla.
Nejjednodušší rýžová strava
Rýžová strava má kořeny v orientální medicíně. Dříve byla tato strava doporučována k dodržování všech lidí trpících bolestmi srdce a také potřebujících očistit střeva od toxinů. Úbytek hmotnosti byl navíc jen příjemným doplňkem ke zdraví celého těla. Nyní se rýžová mono-dieta praktizuje s cílem zhubnout, ale stejně jako dříve vám umožňuje očistit tělo.
Dieta může trvat až 10 dní. Hnědá rýže nebo předvařená rýže se používá jako hlavní potravinový produkt. Během tohoto období bude možné se zbavit 2-6 kg nadváhy.
Chcete-li si připravit zásobu jídla na celý den, musíte si vzít sklenici rýže a vařit ji až do úplného uvaření. Výsledný objem kaše je rozdělen na malé porce a konzumován po celý den. Kromě rýže je povoleno pít minerální vodu a zelený čaj. Rýži můžete dochutit olivovým olejem a trochou soli (musíte použít mořskou sůl). Pokud strava trvá 7-10 dní, můžete ji doplnit zeleninou, jablky, kefírem.
Kontraindikace používání rýžové stravy:
- Slabá imunitní obrana.
- Nemoci trávicího systému, zejména gastritida a žaludeční vředy.
- Přítomnost nádorů.
- Jakýkoli zánětlivý proces v těle.
- Metabolické poruchy.
- Těhotenství a kojení.
Zeleninové mono-diety
Odborníci na výživu považují zeleninovou stravu za jednu z nejpřínosnějších technik hubnutí. I když se ho budete držet měsíc, nepoškodí to vaše zdraví, ale bude to jen prospěšné. Během této doby můžete posílit kardiovaskulární systém, regulovat práci trávicího systému. Zeleninová strava se doporučuje lidem s těžkou obezitou, protože podporuje rychlé a bezpečné hubnutí. Může být také praktikováno, aby se zabránilo přibývání na váze. Při zeleninové stravě můžete ztratit asi 6 kg tuku.
Nabídka předpokládá konzumaci syrové a vařené zeleniny, avšak ne více než 1, 5 kg denně. Stravu můžete také zpestřit zeleninovými polévkami. Zelenina, která nebyla tepelně ošetřena, obsahuje více vitamínů a minerálů nezbytných pro tělo. Během stravy je povoleno jíst celer, okurky, rajčata, chřest, zelené fazole, papriky, dýně, mrkev, zelenou, zelený hrášek a cibuli. Brambory jsou zakázány.
Zeleninová strava také umožňuje zahrnout do jídelníčku jablka a mléčné výrobky. Dvakrát týdně může být na stole jogurt, tvaroh, kefír a mléko. Pokud pocit hladu nelze uspokojit pouze se zeleninovými saláty, můžete je pravidelně doplňovat chlebem z obilné nebo žitné mouky.
Můžete také občas jíst kukuřičné lupínky a ovesné vločky. Ujistěte se, že máte dostatek tekutin. Může to být nejen voda, ale také neslazený čaj.
Okurková mono dieta
Nedoporučuje se dodržovat mono stravu okurky déle než 3 dny. Hlavním jídlem je okurka a zelenina, cibule, rajčata, vejce, jablka a chléb lze konzumovat jako další přísady. Okurkové saláty mohou být ochuceny rostlinným olejem.
Díky okurkové stravě bude možné nejen zhubnout o 1-3 kg, ale také uklidnit pokožku. Skvělou volbou pro hlavní chod je salát z okurek, bylin a cibule s dresinkem z rostlinného oleje. Můžete si jej připravit předem, rozdělit na několik porcí a používat po celý den.
Denní dávka by měla vypadat takto:
- Ráno od 9 do 10 hodin: část hlavního jídla a vařené vejce.
- Oběd od 13: 00 do 14: 00: část salátu a krajíc chleba.
- Odpolední občerstvení od 16: 00 do 17: 00: porce salátu a pomeranče.
- Večeře od 19: 00 do 20: 00: porce okurkového salátu, kterou lze doplnit jedním rajčatem.
- Před nočním odpočinkem můžete svůj hlad ukojit jablkem.
Kontraindikace mono-stravy okurky:
- Urolitiáza.
- Nemoci jater a ledvin.
- Chronická onemocnění trávicího systému.
- Aktivní sport a těžká fyzická aktivita. Tento zákaz je způsoben skutečností, že okurky nejsou schopny pokrýt zvýšené potřeby těla pro sacharidy a bílkoviny.
Mono dieta se zelím
Jednou z možností zeleninové stravy je zelná mono dieta. Obsah kalorií v tomto produktu je extrémně nízký.
Na 100 g různých druhů zelí tedy existují:
- Bělovlasý - 27 kcal.
- Květák - 32 kcal
- Brokolice - 34 kcal.
- Brusel - 44 kcal.
- Kedluben - 42 kcal.
- Sušené mořské řasy - 55 kcal.
Základem stravy je zelí. Nejškodlivější možností mono-stravy je jíst syrové, dušené nebo kysané zelí doplněné dalšími potravinami, jako je zelenina, vejce a malé množství nízkotučného masa.
Mezi přísné možnosti stravy patří metody hubnutí zelí-kefír, tvaroh a zelí-brambory. Současně je zakázáno jíst všechny ostatní produkty. Je třeba mít na paměti, že doba trvání jakékoli stravy z tvrdého zelí by neměla přesáhnout 3 dny, protože strava je nevyvážená a uvádí tělo do stavu stresu.
Jednou z nejúčinnějších odrůd zelné stravy je hubnutí zelí. Obsah kalorií v tomto produktu je extrémně nízký. 100 g zelí obsahuje asi 19 kcal. Denní příjem energie je asi 1000 kcal. Taková strava vám samozřejmě umožní v krátké době se zbavit působivých tukových zásob, ale je těžké ji udržet.
Zelná strava má řadu kontraindikací, včetně:
- Těhotenství a kojení.
- Dětství.
- Nemoci trávicího systému.
- Kyselá gastritida.
- Alergie na produkt.
- Akutní infekce.
- Anémie.
- Cukrovka.
- Pravděpodobnost křečí střev.
Bramborová mono dieta
Odborníci doporučují dodržovat bramborovou stravu od srpna do ledna. Během tohoto období obsahují mladé hlízy málo škrobu, ale hodně vitamínů a minerálů. Čím déle jsou skladovány, tím méně efektivní bude strava. Trvání bramborové stravy by nemělo přesáhnout 9 dní. Během této doby můžete zhubnout od 4 do 8 kg nadváhy.
Nabídka by měla vypadat takto:
- První tři dny by se měly jíst pouze pečené brambory. Jeho denní dávka je 1, 5 kg. Je zakázáno přidávat do misky olej nebo jakékoli koření. Pijte alespoň 8 sklenic vody každý den.
- Následující tři dny jedí vařené brambory. Musíte hlízy vařit, aniž byste odstranili slupku. Denní norma zeleniny je 1, 5 kg. V tuto chvíli je možné do misky přidat olivový olej, sůl a bylinky.
- Poslední tři dny musíte brambory napařit nebo upéct. Denní přísun zeleniny je také 1, 5 kg. Je povoleno přidat do misky sůl, přidat do ní olivový olej a bylinky.
Bramborová mono-dieta je kontraindikována v následujících případech:
- Chronické onemocnění jater a ledvin.
- Srdeční choroba.
- Cukrovka.
- Věk do 20 let.
Jablková mono dieta
Jablková mono-dieta se týká náročných metod hubnutí a má několik možností. V každém z nich je povoleno jíst pouze určité množství ovoce.
Jablečná strava může trvat 1-6 dní:
- Dieta po dobu 2-3 dnů zahrnuje konzumaci pouze surových jablek. Ujistěte se, že pijete vodu, bylinný nebo zelený čaj. Během této doby bude možné zhubnout 3 kg.
- Jednodenní strava zahrnuje konzumaci 1, 5 kg čerstvých jablek. Můžete pít jen vodu. Během této doby budete moci zhubnout 2 kg nadváhy.
- Šestidenní strava také zahrnuje konzumaci pouze jablek. Kromě vody můžete pít zelený čaj.
Jablková mono-dieta má následující kontraindikace:
- Nemoci trávicího systému: gastritida, kolitida, žaludeční vředy.
- Nechuť k jablkům. Odborníci na výživu jsou pevně přesvědčeni, že pokud se mu produkt, který si člověk při hubnutí vybral, nelíbí, nebude schopen zhubnout. Proto, abyste zhubli na mono dietě s jablky, musíte tyto ovoce milovat.
- Těhotenství.
- Nemoc ledvin.
- Vyčerpání.
Mono-dieta bílkovin
Proteinová mono-dieta je navržena na 10 dní. Zahrnuje to konzumaci pouze bílkovinných potravin. Během této doby tělo přijme méně sacharidů a začne čerpat energii ze svých vlastních tukových zásob. Proto za 10 dní bude možné zhubnout 5-8 kg nadváhy.
Nabídka by měla být postavena výhradně na přírodních zdrojích bílkovin. Můžete jíst nízkotučné maso (hovězí maso, drůbež, zvěřinu, králíka, telecí maso), nízkotučné ryby (štikozubce, pollock, treska, navaga, treska modravá atd. ), Všechny mořské plody, vejce. Stravu můžete diverzifikovat masem a rybami v konzervách, ale měli byste si vybrat pouze ty, které jsou připraveny ve vlastní šťávě.
Proteinová strava má následující kontraindikace:
- Starší věk. To je způsobeno skutečností, že bílkovinné jídlo podporuje spotřebu vápníku a také zahušťuje krev, což zvyšuje riziko vzniku vaskulárních krevních sraženin.
- Nemoci jater a ledvin.
- Nemoci trávicího systému, včetně pankreatitidy a dysbiózy.
- Dna.
- Těhotenství a kojení.
Mono-dieta tvaroh
Tvarohová strava by měla být dodržována po dobu 3 dnů, ale ne déle. V tuto chvíli můžete jíst pouze tvaroh a rozdělit celý jeho objem na 6 porcí. Ujistěte se, že pijete dostatek vody nebo čaje bez cukru. Celkový objem vypité tekutiny by měl být 2 litry. Pijte vodu půl hodiny před jídlem nebo 2, 5 hodiny po dalším jídle.
Tvarohová strava má řadu kontraindikací, včetně:
- Onemocnění ledvin a jater chronického průběhu.
- Anémie.
- Vyčerpání.
- Alergie.
- Individuální nesnášenlivost produktu.
- Puberta.
- Těhotenství a kojení.
Ovesná mono dieta
Ovesné vločky Mono Dieta je nejen způsob, jak zhubnout, ale také skvělá příležitost ke zlepšení vlastního zdraví. Vařená obilovina má obklopující účinek, který umožňuje její použití při onemocněních střev a žaludku.
Hlavní jídlo mono stravy je ovesné vločky vařené ve vodě. Tuto dietu lze dodržovat po dobu 5-10 dnů. Během této doby bude možné zhubnout od 2 do 4 kg. Kromě kaše můžete pít ovesné želé a zelený čaj.
Případně si můžete připravit jídlo zvané „kosmetický salát". Musíte si vzít litrovou nádobu, nalijte do ní 6 lžící ovesných vloček, přidejte polovinu jablka nakrájeného na malé kousky, trochu rozinek a vlašské ořechy. Výsledná směs se nalije kefírem nebo nízkotučným fermentovaným pečeným mlékem, dokud se nádoba nenaplní až po okraj, a poté se důkladně promíchá. Trvají na tomto „salátu" celou noc. Výsledný objem je rozdělen na stejné části a spotřebován následující den.
Ovesná strava má následující kontraindikace:
- Vysoký krevní tlak.
- Nosení dítěte a kojení.
- Nemoci trávicího systému.
- Cukrovka.
- Srdeční selhání, stejně jako další onemocnění srdce a cév.
- Selhání ledvin
- Věk do 18 let.
- Těžká fyzická aktivita.
Rybí mono dieta
Rybí mono dieta je vhodná pro téměř všechny lidi. Tento produkt je vynikajícím zdrojem nejen minerálů a stopových prvků, ale také cenných aminokyselin. Během diety lze ryby vařit různými způsoby: grilovat, vařit, dusit, vařit v páře, péct. Rybu byste neměli solit ani dochucovat jiným kořením, stačí ji pokropit citronovou šťávou.
Dieta by neměla trvat déle než 3 dny. Během této doby budete moci zhubnout asi 4 kg nadváhy.
Kontraindikace mono-stravy ryb jsou následující:
- Těhotenství a kojení.
- Nemoc jater.
- Žaludeční vřed.
Pohanka mono-dieta
Mono-strava pohanky je dobrá v tom, že díky ní člověk nezažije bolestivý pocit hladu. Krupice nasycují tělo na dlouhou dobu, takže chcete jíst méně. Pohanka má navíc nepopiratelné výhody, protože obsahuje obrovské množství mikro a makro prvků, pomáhá obnovit normální hladinu cukru v krvi, obnovuje střevní mikroflóru a čistí ji od toxinů.
Chcete-li získat z pohanky maximální užitek, musíte ji správně uvařit. Za tímto účelem se obiloviny promyjí, nalijí vroucí vodou a trvají po dobu 12 hodin. Po této době bude pokrm připraven k jídlu. Maximální doba trvání pohankové mono-stravy je 2 týdny. Během této doby bude možné zhubnout až 10 kg nadváhy.
Pohanková strava má pouze 2 kontraindikace:
- Těhotenství.
- Zánět žaludku.
Berry mono diety
- Malinová mono dieta. . . Existuje mnoho možností stravy, které používají maliny. Může být konzumován v čisté formě, nebo z něj můžete připravit smoothie, koktejly, ovocné nápoje, džusy. Všechny tyto pokrmy si zachovávají výhody bobulí. Malina umožňuje odstranit z těla soli těžkých kovů a snížit hladinu cholesterolu v krvi. Během stravy můžete jíst maliny a malé množství zeleniny.
- Jahodová mono dieta. . . Jahodová strava trvá 4 dny. Během této doby můžete zhubnout až 3 kg nadváhy. Jahody mají nízký obsah kalorií a mohou mít také mírný projímavý účinek na střeva. Je třeba se vyhnout alergikům na stravu Strawberry Mono. Během dne musíte jíst 1 kg čerstvých bobulí a rozdělit tento objem na 5 porcí.
- Třešňová mono dieta. . . Mono-dieta třešní zahrnuje konzumaci pouze třešní v množství 1, 5-2 kg denně. Ujistěte se, že pijete dostatečné množství čisté vody bez plynu. Celý objem třešní by měl být rozdělen na 6 porcí a jíst po celý den. Třešňová mono-dieta nemůže trvat déle než 3 dny, což vám umožní její přenos bez poškození těla.
- Banánová mono dieta. . . Banánová strava je považována za jednu z nejpřísnějších. Je navržen na 5 dní, ale jen málo lidí dokáže vydržet až do konce. Kromě toho, že během této doby bude možné zhubnout až 5 kg nadváhy pomocí banánové stravy, střeva se očistí a zmenší se velikost žaludku. Kromě banánů je během stravy povoleno mléko. Během dne musíte jíst 3 banány a vypít 3 sklenice mléka, rozdělit toto množství jídla na 4 až 6 jídel. Tyto potraviny můžete kombinovat nebo je můžete jíst samostatně. Pokud pocit hladu přetrvává, můžete zvýšit množství konzumovaných banánů a objem vypitého mléka.
- Melounová mono dieta. . . Melounová dieta je navržena na 5 dní. Během této doby bude možné zhubnout až 3 kg nadváhy. Na každých 10 kg hmotnosti musíte jíst 1 kg buničiny melounu denně. Je zakázáno přidávat do stravy další produkty. Je nezbytně nutné pít čistou vodu, je také povoleno vypít 2 šálky zeleného čaje denně bez přidaného cukru. Meloun má močopudný účinek, který vám umožní zbavit se přebytečné vody v těle a odstranit toxiny. Účinek lze pociťovat po dni takové stravy.
Berryho diety mají následující kontraindikace:
- Žaludeční vřed, gastritida.
- Hepatitida.
- Tromboflebitida.
- Přítomnost jakéhokoli chronického onemocnění ve fázi exacerbace.
- Těhotenství a kojení.
- Starší věk.
- Srdeční choroba.
- Pankreatitida
- Vyčerpání těla.
- Anémie.
- Nemoci urogenitálního systému.