Pohanka dieta je jednoduchý, ale efektivní způsob, jak se zbavit dalších liber a najít krásnou postavu. Skládá se v použití pouze jednoho produktu - pohanky nebo různých jídel, které zahrnují tuto obilovinu a další dietní produkt.
Co je to pohanka
Jeho principem je postavit stravu tak, aby hlavní jídlo byla pohanka. Nejlepší způsob, jak zhubnout, je mono -Diet - jídlo pouze s jedním produktem. Existuje však jídlo, které lze kombinovat s pohanou.
Hlavní pravidlo vaření kaše pro stravu je Žádná sůl, cukr, mléko, olej a další přísady.
Pro zachování maximálního množství živin by se pohanka neměla vařit, ale wan. To se děje takto:
- Rozdělte obilovinu z černých zrn a odpadků.
- Dobře opláchněte v cedníku s malými otvory.
- Přeneste se na pánev nebo tepelný stanici.
- Nalijte vroucí vodu z rychlosti: 3 šálky vody na 1 šálek obilovin.
- Nechte se bát na několik hodin (lepší v noci) v uzavřeném misce zabaleném v ručníku.
Upravte konzistenci hotového jídla s množstvím přidané vody. Pro získání drobivé kaše je dost 1,5 šálku vroucí vody. Pokud potřebujete měkkou pohankovou „rozprostření“, přidejte 3,5 šálků.
Chcete -li zhubnout s pohanou, dodržujte několik pravidel doporučených výživami.
- Bojný nápoj - hlavní podmínka pro hubnutí. Tělo potřebuje velké množství tekutiny, aby udržovalo provoz všech systémů. Pijte alespoň 2 denně a nejlépe 3 litry obyčejné vody. Vložte připomenutí telefonu, vždy si nechte s sebou láhev, abyste nezapomněli na pití.
- Nikdy se neučí. Pokud tři dny po zahájení stravy máte pocit, že pohanka je již nemocná, nahraďte 2-3 porce kaše dalšími produkty.
- Nezapomeňte na zátěž. Jakékoli jídlo obsahuje kalorie. A pohanka není výjimkou. Chcete -li je nasměrovat správným směrem, sportovat. Takže zlepšíte výsledky monodita za týden.
- Vyjít hladce. Mnozí, poté, co zaznamenali pokles postavy na stupnici, se okamžitě vrátili k obvyklé výživě. A to je správná cesta k návratu ztracených kilogramů. Pro udržení dosažené hmotnosti musí být dieta dokončena postupně a denně přidává 2-3 produkty s nízkým obsahem kalorií do diety.
- Vzdát se sladkostí. Nepřidávejte cukr do čaje, nejezte čokoládu, sušenky a další sladkosti. Je to obtížné pouze pro první týden a pak se čaj nezdá být tak bez chuti a hořký.
- Odmítněte špatné návyky. Po stravě se budete cítit mnohem lépe a opravit výsledek.
Jakýkoli typ pohanky si po krátkém tepelném zpracování zachovává prospěšné vlastnosti. A zelené obiloviny mohou být také klíčeny pomocí klíčků, které jsou velmi dobré pro zdraví a přispívají k hubnutí.
Výhody a nevýhody
Strava po pohanci má své výhody a nevýhody.
Výhody
- Pohanka je bohatá na vlákninu, díky kterému se pocit hladu neobjeví dlouho při konzumaci jídel.
- Skupina obsahuje malé množství pomalých uhlohydrátů, které se liší v dlouhé absorpci. Tělo utrácí hodně energie za trávení takových jídel, což přispívá k rychlému toku tuku.
- Pohanka normalizuje práci gastrointestinálního traktu a čistí střeva. A zbavit se toxinů je prvním krokem na cestě k hubnutí.
- Vysoký obsah železa normalizuje provoz oběhového systému, léčí a zabraňuje anémii. To se zlepšuje celkově dobře a nálada, umožňuje vám nechytit třídy v tělocvičně nebo domácí gymnastice.
Dokonce i pohanka jsou bohaté na vitamíny a minerály, které poskytují ochranu nervových buněk, které brání vývoji mnoha patologií. A ti, kteří dodržují stravu, si všimnou nejen hubnutí, ale také zlepšení celkového studny.
Nedostatky
Jakákoli strava je stres pro tělo. A výsledky odmítnutí většiny produktů mohou být s vámi velmi zklamané. Předtím, než se rozhodnete zhubnout v pohanky, konzultujte s specialistou, vyloučte riziko vedlejších účinků.
Kontraindikace
Pohanka Dieta patří do Monodietes, takže ne každý je vhodný. Pro jeho použití existuje řada kontraindikací:
- Diabetes mellitus;
- těhotenství, kojení;
- menší věk;
- nízký hemoglobin;
- exacerbace chronických onemocnění;
- slabý imunitní systém;
- selhání ledvin;
- kardiovaskulární onemocnění;
- Gastrointestinální onemocnění;
- Přípravné období pro chirurgický zásah.
Konzultace s lékařem před výběrem diety se doporučuje, aby vaše tělo neublížilo.
Dodržování klasického monodieta si můžete všimnout vzhledu vedlejších účinků:
- depresivní stav;
- únava;
- ospalost;
- Snížený výkon, slabost.
Pokud se dobře zhoršuje, pak by měla být strava zrušena a postupně vrácena k normální výživě.
Doba trvání stravy
Stačí vydržet monodicitu po dobu 7 dnů, aby ztratil 5-7 kg. Pokud existuje vůle, pokračujte v výživě s jednou pohanou po dobu dalšího týdne. A 14 dní je maximální termín. Je nemožné omezit se na masové výrobky, zeleninu a ovoce déle. Navzdory výhodám obilovin by tělo mělo přijímat všechny látky, které potřebuje, včetně tuků, proteinů a uhlohydrátů.
Dieta navržená po dobu 7 dnů zahrnuje jíst pouze pohanková kaše a kapalinu. Přibližné menu pro den:
| Snídaně | 2 šálky teplé vody, po 30 minutách - 80 g. Ovesná kaše |
| Oběd | 80 g. Ovesná kaše |
| Večeře | 80 g. Ovesná kaše |
| Odpolední svačinu | 80 g. Ovesná kaše |
| Večeře | 80 g. Ovesná kaše |
Během dne se konzumuje 5-6 porcí kaše (asi 400 gramů) a nejméně 2 litry vody jsou opilé.
Nemusíte se omezit a zvyšovat počet porcí potravy a vody (při absenci problémů s ledvinami).
Je povoleno jednou denně pít sklenici zeleného čaje bez cukru a přísad.
Teprve v 15. století byla pohanka odvezena na západ. První známost nebylo příliš příjemné - začali používat obiloviny k krmení ptáků. Teprve po několika stoletích byla po celém světě oceněna hodnota pohanky.
Jíst po dobu 14 dnů s jednou pohanka je obtížné. Proto ve druhém týdnu můžete do diety zahrnout neslazené ovoce, které se přidávají do hotové kaše.
Je doplněno 1 litr kefiru za den nebo 2 šálky neslazeného jogurtu bez výplně.
Hlavní věc je vydržet prvních 7 dní. Ve druhém týdnu můžete dietu změkčit přidáním dalších typů obilovin nebo zeleniny. Jednou za 2-3 dny připravte vařené kuřecí prsa.
Pohanka dieta - menu pro každý den
Můžete si vyrobit menu sami, spoléhat se na indikativní stůl, ve kterém budeme uveden příklad stravy za každý den.
Dieta je po dobu 7 dnů:
| Den | Snídaně | Večeře | Večeře |
| 1 | 100 g. Pohanka, sklo zeleného čaje | 150 Gr. Pohanka, sklenice grapefruitové šťávy, ½ sladkého pepře | 100 g. Pohanka kaše, sklo zeleného čaje, půl jablka |
| 2 | 150 Gr. Pohanka, 50 g. Tvarohový sýr, jablečný džus | 130 Gr. Kaše, napůl oranžová, sklenice kefiru | 100 g. Kaše, 50 g. Věk, sklenice čaje |
| 3 | 150 Gr. Kaše, černá káva | 200 g. Kaše, voda s citronem | 120 Gr. Kaše, sklo jakékoli čerstvě vymačkané šťávy |
| 4 | 150 Gr. Kaše, sklo kefiru | Kaše 100 g, vařená kuřecí filé - 80 g., Sklenice vody | 100 g. Kaše, ½ hrušky |
| 5 | 100 g. pečené palačinky z pohanky, černý čaj | 150 Gr. Vypadaná pohanka, sklo kefiru | 120 Gr. Kaše, 50 g. Pekingské zelí, voda |
| 6 | Pečené tvarohové koláče s medem 100 g, voda | 200 g. Pohanka, sklo kefiru | 100 g. Kaše, 100 g. Jakékoli zelí, čaj |
| 7 | Kaše 120 g, půl jablka, zelený čaj | 100 g. Kaše, 100 g. zeleninový salát, voda s citronem | 120 Gr. Kaše s tvarohem (50 g), zelený čaj |
Po dobu 14 dnů:
| Den | Snídaně | Večeře | Večeře |
| 1 | 150 Gr. Kaše, voda s citronem | 150 Gr. Kaše, sklo kefiru | 120 Gr. Kaše, napůl oranžová |
| 2 | 150 Gr. Kaše, avokádo | 200 g. Pohanka se sójovou omáčkou | 100 g. Kaše, sklo kefiru |
| 3 | 120 Gr. Kaše, malé jablko | 150 Gr. Kaše, 50 g. vařené kuřecí prsa, zelený čaj | 120 Gr. Kaše, čerstvě vymačkaná šťáva |
| 4 | 150 Gr. Pohanka, 50 g. Tvarohový sýr, voda s citronem | 100 g. Pohanka a 100 g. zeleninový salát | 120 Gr. Kaše, sklenice mléka |
| 5 | 150 Gr. Kaše s mlékem, zelený čaj | 200 g. Pohanka, mrkvová šťáva | 100 g. pohanka, napůl oranžová |
| 6 | 120 Gr. pohanky, černá káva | 100 g. Pohanka, 100 g. vařená prsa z Turecka | 100 g. Kaše s mlékem, čaj |
| 7 | 150 Gr. Kaše, 1 sladká pepřem | 100 g. Kaše, zeleninový salát | 100 g. Kaše, sklo kefiru |
| 8 | 100 g. Kaše, 50 g. Chalupa sýra, čaj | 200 g. Kaše, šťáva | 120 Gr. Kaše, sklenice mléka |
| 9 | 150 Gr. Kaše, voda s citronem | 100 g. Kaše, 100 g. Jakákoli zelenina | 100 g. Kaše, 50 g. Chalupa sýra, čaj |
| 10 | 100 g. Pohanka s mlékem | 200 g. Kaše, sklo zeleninové šťávy | 120 Gr. Kaše se sójovou omáčkou |
| 11 | 150 Gr. Kaše, černá káva s mlékem | 100 g. Kaše, 100 g. kuřecí prsa | 100 g. Pohanka, napůl jablko |
| 12 | 120 Gr. Pohanka se sušeným ovocem, černý čaj | 150 Gr. Kaše, 50 g. okurky | 120 Gr. Kaše, čaj |
| 13 | 150 Gr. Pohanka palačinky, káva | 200 g. Kaše, voda s citronem | 120 Gr. Kaše a 50 g. Tvaroh |
| 14 | 100 g. Kaše, sklo čerstvě vymačkané šťávy | 100 g. Kaše, 100 g. zelenina | 100 g. Kaše a 1 jablko |
Opravte zadanou nabídku podle svého uvážení a jíst nejen zdravé, ale také chutné jídlo. Taková strava pomůže zhubnout za pouhých 14 dní a nevrátit ztracené kilogramy po návratu do obvyklé menu.
Pohanka s kefirem
Strava má strava kefíru. Zkuste ji přidat do kaše, aby získala jinou chuť.
Kefir Použijte nízký obsah nebo s nízkým obsahem tuku. Podporuje hladinu normální mikroflóry žaludku a střev, pomáhá očistit gastrointestinální trakt toxinů a toxinů.
Kefir nelze přidat do kaše, ale pít mezi jídlem. Optimální dávka - 200 mg. Vyměňte je obědem a večerní občerstvení, když vás unaví jen kaši.
Mějte na paměti, že dlouhodobé použití kefíru ve velkém množství může vést ke zvýšení kyselosti žaludku a vyvolávat gastritidu. Pijte ne více než 1 litr denně, což dává přednost běžné vodě.
Pohanka se zeleninou
Dieta sestávající z pohanky a zeleniny je pro tělo pohodlnější. Umožňuje použití produktů:
- vařená řepa;
- surová mrkev;
- čerstvé zelí;
- sladký pepř;
- špenát;
- brokolice.
Ve skutečnosti můžete jíst téměř jakoukoli zeleninu, s výjimkou brambor. Při takové stravě budete stát dlouho. Nesmíme však zapomenout na proteiny obsažené v masných výrobcích a sóji. Nezapomeňte je zahrnout do stravy 14 dní po zahájení stravy.
Pohanka s mlékem
Přidání mléka k pohanky přispívá k příjmu velkého množství vápníku do těla. Můžete to vzít samostatně od jídla nebo přidat k již dokončené kaši. Takovou stravu můžete dodržovat ne více než 1 týden.
Pohanka s jinými produkty
Je povoleno zahrnout další produkty do diety:
- med;
- sójová omáčka;
- neslazené ovoce;
- sušené ovoce;
- tvaroh.
K ředění monodote je vhodné používat nový produkt denně. Tato možnost je navíc vhodnější než monotónní výživa.
Jak zachovat výsledek po dietě
Aby se kilogramy nevrátili a stabilizovali se hmotnost, doporučuje se přilnout k následujícím tipem:
- Vyjít z diety hladce. Nepřestává se a nezavádějte do diety najednou několik produktů, které byly dříve zakázány.
- Nepřestávejte pít hodně vody.
- Ušetřete alespoň minimální množství fyzické námahy.
- Odmítněte rychlé občerstvení, sladkosti a mouku.
- Minimalizovat nebo opustit špatné návyky.