Tváří v tvář situaci, kdy je naléhavé rozloučit se s nadváhou, dívka začíná přemýšlet o tom, jak zhubnout o 10 kg za měsíc doma. Chcete-li se rychle zbavit nadváhy, je třeba k problému přistupovat komplexně. Fashionista by měl přehodnotit svůj jídelníček a zvýšit fyzickou aktivitu. Hubnutí však může vést ke zdravotním problémům. Aby se předešlo negativním důsledkům, před zahájením hubnutí kg za měsíc by se dívka měla poradit s odborníkem.
O tom, jak se vyhnout zdravotním problémům, o vhodném jídelníčku a počtu kg, které lze za měsíc shodit, si povíme dále. Po přemýšlení o tom, zda je reálné zhubnout 10 kg za měsíc bez újmy na zdraví, musí dívka vyvinout strategii hubnutí. Měli byste okamžitě opustit metody, které slibují fashionistovi, že vám pomohou zhubnout bez námahy. Takové metody se nejen nezbaví nadbytečných kilogramů, ale mohou být i zdraví škodlivé. Půst a užívání drog jistě ovlivní celkový stav dívčina těla.
Vlastnosti hubnutí za měsíc
Před zahájením procedury si musíte přečíst recenze a výsledky těch, kteří zhubli. Vypracování strategie a konzultace s odborníkem jsou nezbytné pro efektivní hubnutí za měsíc bez poškození zdraví.
Skutečné tipy, které vám pomohou zhubnout 10 kg za měsíc doma - potřebujete:
- získat odbornou radu,
- zvolit správnou stravu ze zdravotních důvodů,
- vytvořit denní menu
- připravit tělo na náhlé hubnutí,
- dodržet všechny podmínky nutné ke snížení hmotnosti o 10 kg za měsíc,
- jemně opustit dietu pro snížení hmotnosti za měsíc,
- vypracovat tréninkový program
- po měsíčním zhubnutí pokračujte v dodržování základních zásad správné výživy pro udržení dosaženého výsledku.
Prudká likvidace nadbytečných kilogramů - stres pro tělo. Nedomyšlený přístup k hubnutí za měsíc může vést k nemocem. Je lepší opravit vypracovaný plán, jak se zbavit nadbytečných kilogramů, na papíře.
Strava
Chcete-li zhubnout za měsíc, není nutné držet přísnou dietu. Je nutné revidovat jídelníček a dodržovat řadu pravidel.
Seznam norem, které je třeba dodržovat pro rychlé hubnutí, zahrnuje:
- nejíst před spaním
- 5 jídel denně,
- odmítání tučných jídel,
- zvýšení příjmu tekutin.
Aby dívka zhubla, měla by jíst jídlo nejpozději 3 hodiny před spaním. Stereotyp nejíst po 6. by měl být minulostí. Pokud jde fashionistka, která chce zhubnout, spát ve 23: 00, může naposledy jíst ve 20: 00. Pro zrychlení metabolismu je potřeba vypít alespoň 2 litry vody denně.
Poznámka! Je třeba si uvědomit, že džusy a jiné nápoje nejsou zahrnuty do množství vypitého nápoje.
Voda vám pomůže rychle zhubnout. Tekutina se používá ke kontrole chuti k jídlu. Pokud má fashionistka, která chce zhubnout, před spaním hlad, může svou obvyklou svačinku nahradit sklenicí teplé vody. Tělo se bude cítit syté a pocit hladu rychle pomine. Aby dívka zhubla, měla by jíst alespoň 5x denně. Objem 1 jídla by měl být snížen. Fashionista nezažije hlad konzumací obvyklého množství kalorií.
Výběr stravy
Chcete-li zhubnout za měsíc, před výběrem stravy by dívka měla z nabídky vyloučit potraviny obsahující rychlé sacharidy.
Chcete-li rychle shodit přebytečná kila, měli byste opustit:
- cukroví,
- Fast Food,
- potraviny s vysokým obsahem tuku.
Dieta pro snížení hmotnosti o 10 kg za měsíc doma by měla být založena na použití potravin obsahujících bílkoviny a sacharidy. Obvyklým jídlem by mělo být kuře se zeleninou.
Poznámka! Je lepší odmítnout smažit potraviny. Měly by být vařené nebo dušené. Použití koření a zvýrazňovačů chuti je nejlepší omezit na minimum.
Ovoce se může stát alternativou sladkostí. Odpoledne je však raději nejezte. Ovoce zvyšuje množství cukru v krvi.
Schéma napájení
Při výběru stravy, která vám umožní zhubnout za měsíc, by dívka měla zjistit seznam produktů, které je povoleno jíst.
Chcete-li shodit přebytečná kila, měli byste použít:
- jakákoli zelenina kromě brambor,
- celozrnný chléb,
- cereálie,
- nízkotučný kefír
- mléko,
- vařená vejce,
- odtučněný sýr,
- ovoce, kromě banánů a hroznů.
Používáním těchto produktů bude dívka brzy cítit světlo ve svém těle a všimne si, že přebytečná kila začala odcházet.
Poznámka! Při výběru stravy by si dívka měla pamatovat, že změna stravy bez fyzické aktivity může vést k tvorbě povislé kůže. Aby se tělo zbavilo vrásek vzniklých v důsledku rychlého hubnutí, potřebuje kyslík. Aktivně vstupuje při tréninku.
Při výběru stravy a sestavování výživového plánu by si móda měla pamatovat na potřebu vzdát se špatných návyků. Z jídelníčku je třeba vyloučit víno a pivo. Pití alkoholu může zhoršit stav těla zažívajícího stres v důsledku rychlého hubnutí.
Názor odborníka
Dietetik:"Nedoporučoval bych tak spěchat. Ze zkušenosti vím, že dívky, které potřebují "akutně zhubnout do měsíce", většinou nikdy nedotáhnou do konce, co začaly. S touto myšlenkou se rychle rozzáří, ale stejně rychle "odfoukne". Ve spěchu je málo dobra. . . Ve zmatku mnoho dívek a žen spěchá hladovět, držet ketogenní diety a dělat jiné hlouposti. Nevede to k ničemu dobrému. Pokud se jim podaří pár ztratit kilogramů, pak se nadváha brzy vrátí. A to vše proto, že v otázkách hubnutí ve spěchu Zde je důležité zcela změnit svůj životní styl a výživu, a to tak, aby ve vás byl návyk správně jíst hluboce.
Takže měsíc nebude stačit. Samozřejmě, pokud budete chtít, během této doby budete mít čas zhubnout. Ale. . . přemýšlejte o tom, co bude dál, právě po tomto měsíci? Pokud půjdete oslavit konec diety zmrzlinou, pak výsledek pravděpodobně dlouho nevydrží.
Myslete tedy na správný postoj. Nepovažujte dietu za měsíční trápení. Myslete na to, že měníte svůj životní styl a své návyky. A nemyslete, udělejte to. A výsledky se určitě dostaví. "
Tělesné cvičení
Diety bez cvičení vám nepomohou rychle zhubnout. Sport a dodržování denního režimu rychle odstraní rušivý tělesný objem. Z tohoto důvodu by móda měla denně používat sadu cvičení, která vám umožní ztratit další kila. Pro tvarování postavy nemusíte chodit do posilovny. Cvičení lze provádět doma. Chcete-li získat mínus deset kilogramů za měsíc na výstupu, musí mít fashionista komplexní účinek na své tělo.
Chcete-li rychle zhubnout, kromě diety byste měli používat:
- cviky na zahřívání těla
- dřepy pro korekci objemu nohou,
- kliky, které ovlivňují vzhled rukou,
- houpání lisu pro korekci vzhledu břicha.
Cvičení by se mělo provádět 10krát ve 3 sériích. Pro zahřátí těla na začátku tréninku můžete využít lehkou chůzi, běh a kývání rukama.
Poznámka! Kardio trénink vám pomůže nejen zhubnout, ale bude mít i příznivý vliv na vaše zdraví. Běh, chůze nebo skákání přes švihadlo vybuduje vytrvalost a posílí dívčino srdce.
Fashionista by si měl pamatovat, že pro hubnutí nelze fyzickou aktivitu používat bez diety. Po tréninku může mít dívka chuť k jídlu. Organismus, který spotřeboval energii, lépe přijímá potravu. Jídlo po fyzické námaze povede ke zvětšení objemu těla. Pokud dívka nechce držet dietu, neměla by jíst jídlo alespoň 2 hodiny po tréninku. V této době se otevírá tzv. sacharidové okno, které přispívá k nárůstu hmotnosti.
Výsledek
Integrovaný přístup k hubnutí rychle poskytuje hmatatelné výsledky. Použití diet a fyzické aktivity povede k týdennímu úbytku až 3 kilogramů celkové hmotnosti. Dodržování pravidel výživy a zvýšená aktivita pomůže dosáhnout požadovaného výsledku za 1 měsíc.
Poznámka! K rychlému hubnutí dochází pouze v případě, že dívky mají co ztratit. Když je objem normální, tělo se nerado dělí s kilogramy. Zpřísnění diet a zvýšení fyzické aktivity se nedostaví. Z tohoto důvodu by dívka měla reálně posoudit potřebu zhubnout měsíc před tím, než začne shazovat přebytečná kila.
Při správném přístupu nebude mít rychlý pokles objemu negativní dopad na zdraví. Hubnutí je však nutné pod dohledem odborníka. Pomůže vám vybrat program, který vám umožní rychle zhubnout, a bude sledovat stav těla.
Recenze
- První recenze, 33letá žena: "Nedávno jsem měla nutkavou potřebu zhubnout. Musela jsem se sebrat a přistoupit k věci důkladně. Každé ráno jsem vstala a uběhla alespoň 5 km. Po večerech cesta se znovu opakovala. Musel jsem hledat důvody, abych zaměstnal mozek a odvedl ho od myšlenek na hlad. Moje každodenní strava sestávala z malého množství zeleniny nebo jednoho koláče a vody. Výsledkem bylo, že za měsíc váha klesla o 8 kg. I přes tak přísnou dietu se moje tělo cítí dobře. "
- Druhá recenze, dívka, 27 let: "Poslední porod způsobil prudký nárůst mé hmotnosti. Potřebovala jsem zhubnout 10 kg za 1 měsíc. Navíc při výběru vhodné a účinné stravy jsem se snažila použít dietu, která nemít negativní vliv na organismus. Nakonec jsem se usadila na pohankové kaši. Kromě toho jsem pila heřmánkový čaj, který mi uklidnil nervy. Konečný výsledek mě překvapil. Už po měsíci mi klesla váha téměř o 9 kg. "
- Třetí recenze, žena, 38 let: "Po narození druhého dítěte moje postava nabyla obrysů jakési koule nebo válce. Někdy jsem měla dokonce pocit znechucení z vlastního vzhledu. Vyrovnat se s nastalou situací , zvolil jsem kefírovou dietu. Abych umocnil účinek výživy "Pořídil jsem si rotoped. Kromě toho jsem pil až dva litry vody denně. Celkem mi trvalo asi pět týdnů, než jsem najednou zhubl 11 kilogramů. " Tohoto výsledku bylo dosaženo díky přísné dietě a aktivní fyzické aktivitě. "