Dieta se 6 okvětními lístky připomíná sedmikvětý květ, který plní přání. Do jisté míry je tato asociace pravdivá. Správně sestavený sled produktů a fyzická aktivita mohou snížit váhu a dosáhnout vynikajícího zdraví.
co to je
Dietu Six Petals vyvinul švédský odborník na výživu A. Johansson. Jedná se o 6denní dietní plán. Denně je do jídelníčku zařazen pouze jeden druh jídla.
Pro vaši informaci!Díky oddělené výživě a střídání produktů zajišťuje dieta nepřetržité spalování tuků bez vážného stresu pro tělo.
Dieta obsahuje 6 fází, které následují jedna po druhé. Výměna nebo přeskakování fází je zakázáno.
Povolené použití:
- ryba;
- zelenina;
- kuře;
- cereálie;
- mléčné výrobky;
- ovoce a bobule.
Poznámka!Dieta „Petals", jak ji zkráceně nazývají, není jen způsob, jak se zbavit přebytečných kil. Toto je druh hry, určený na týden. Odměnou je pevné zdraví a krásná postava.
V některých situacích souvisejících se zdravotními problémy je povoleno ze stravy odstranit ovocný a bobulový den. V tomto případě se získá dieta Five Petals. Všechny zásady jeho provádění zůstávají stejné.
Herní složka a základní principy výživy
Jako každá dieta má i „6 okvětních lístků" své zásady a pravidla.
Základní principy:
- celková doba trvání 6 dní;
- vysoká spotřeba čisté vody po celou dobu stravy;
- dodržování diety k dosažení výsledku;
- oddělená jídla;
- rotace produktu.
Pro vaši informaci!Program se skládá ze 6 mono-diet, z nichž každá trvá 24 hodin. Je založen na principu střídání bílkovinných produktů a sacharidů.
Strava je jiná herní složka. Usnadňuje dodržování přísných dietních pravidel. K tomu je květina se šesti okvětními lístky vyrobena z tlustého barevného papíru nebo lepenky. Květina symbolizuje dietu a okvětní lístky představují každý ze 6 dnů.
Menu na každý den diety
Heřmánková dieta (jiný název) zahrnuje použití 6 různých monodiet, z nichž každá trvá 24 hodin. Pro každý den se doporučuje připravit nové menu z přijatelných produktů.
Důležité!Mezi nápoje v dietním menu 6 Petals patří čistá nesycená voda, zelený nebo černý čaj. V některých případech můžete vypít 1 malý šálek kávy bez mléka.
rybí den
První den diety začíná rybami. Rybí maso obsahuje polynenasycené kyseliny, které přispívají k obohacení těla o omega-3.
Doporučuje se začít s 5-6 jídly, která následují v pravidelných intervalech:
- první příjem je vařená ryba;
- druhý příjem je ryba v troubě;
- třetí příjem - ucho;
- čtvrtá recepce - dušené rybí filé;
- pátá recepce - dušené nebo vařené ryby.
Poznámka!Z ryb se k vaření nejlépe hodí štika, treska, losos, růžový losos a pstruh. Odborníci doporučují dát přednost chlazeným potravinám, ale vhodné jsou i mražené ryby.
zeleninový den
Druhý den dietní menu Six Petal doporučuje jíst pouze zeleninu. Zeleninová strava je nízkokalorická. Zároveň je tělo nasyceno vlákninou a vitamíny, které se ve velkém množství nacházejí v čerstvých potravinách. Zelenina se konzumuje celá, dušená, dušená nebo grilovaná.
Co můžete jíst:
- první jídlo je zeleninový salát;
- druhá recepce - vinaigrette;
- třetí příjem je zeleninový guláš;
- čtvrtá recepce - celá zelenina ve dvojitém kotli;
- pátá recepce - dušená zelenina.
Poznámka!Mezi tím se doporučuje pít čerstvě připravené zeleninové smoothie, neperlivou vodu, zelený čaj. Celerová šťáva se osvědčila.
kuřecí den
Prsní řízek obsahuje bílkoviny nezbytné pro tělo. Má blahodárné vlastnosti. Kuřecí maso přispívá k doplnění těla o aminokyseliny, fosfor, draslík, hořčík, železo, vitamíny B.
Co lze vařit:
- první příjem je vařené kuřecí maso;
- druhá recepce je pečené kuře;
- třetí příjem je kuřecí vývar;
- čtvrtá recepce - grilovaný filet;
- páté jídlo - kuřecí prsa nebo stehna v dvojitém kotli.
Důležité!Kromě prsou je povoleno používat kuřecí stehno nebo paličky, dušené bez kůže.
Jako nápoje nebo k utišení hladu pijí kuřecí vývar, neperlivou vodu, zelený čaj.
obilný den
Čtvrtý den se doporučuje jíst pouze obiloviny. Hubnutí preferují typy se skořápkou.
Do jídelníčku je povoleno zařadit celozrnné pečivo. Obiloviny se nevaří okamžitě, ale po předmáčení:
- první dávka je pšeničná kaše;
- druhý příjem - pohanková kaše;
- třetí příjem je vařená rýže;
- čtvrtá recepce - ovesná kaše;
- pátá recepce - ječná kaše.
Poznámka!Jako nápoje je povoleno malé množství přírodního kvasu a neslazený černý nebo zelený čaj.
den mléka
Pátý den jsou povoleny mléčné výrobky. Mléčná monodieta umožňuje doplnit zásoby minerálů v těle:
- první dávka je tvaroh s jogurtem;
- druhá recepce - tvarohové koláče v troubě;
- třetí metodou je tvaroh s mlékem;
- čtvrtá recepce - tvarohový kastrol;
- pátý příjem je kefír.
Mezi tím je povoleno použití kefíru, mléka, jogurtu nebo čaje.
den ovoce a bobulí
Šestá dieta je založena na ovoci a bobulích. Dodávají tělu potřebné množství komplexních sacharidů a polysacharidů. Ovoce má vysoký obsah antioxidantů a prospěšných živin.
Co můžete jíst:
- první příjem je pečené jablko nebo plátky jablek;
- druhý příjem je velký banán;
- třetí recepce - ovocný salát;
- čtvrtá dávka - pomelo nebo směs bobulí;
- pátý příjem je kompot ze sušeného ovoce.
Důležité!U ovocné monodiety musíte počítat kalorie. To je způsobeno vysokým obsahem kalorií v ovoci a bobulích.
Příklady receptů
Recepty na okvětní dietu jsou snadné. Široká sada potravin umožňuje sestavit pestré menu na každý den, zcela zažene pocit hladu.
Důležité!Před zahájením diety odborníci doporučují podrobně propracovat všechny dny a u každého jídla si vyzvednout recepty.
Dušená ryba
Rybí filé ve dvojitém kotli je velmi šťavnaté a jemné. Výtečnou chuť má pollock, růžový losos, treska.
Ingredience:
- treska;
- špetka zeleně;
- sůl.
Ryba se očistí, omyje a lehce osolí. Posypte nasekanými bylinkami a vložte do dvojitého kotle. Pro vaření použijte režim "Uhasit".
Zeleninový guláš
Recepty na dušenou zeleninu jsou různé. Postačí jakákoli dostupná zelenina.
Ingredience:
- rostlinná dřeň;
- mrkev;
- brambor;
- zelí;
- rajče.
Zeleninu důkladně omyjte. Cuketa, mrkev a brambory se oloupou. Ingredience jsou nakrájeny na kostky. Jako první podusíme cuketu a mrkev, poté přidáme brambory a zelí. Po dobu 3-4 min. přidejte rajčata, dokud nebudete připraveni.
Důležité!Pokrm se doporučuje vařit pod pokličkou na vodě.
Kuřecí vývar
Kuřecí vývar poskytuje nejen jedno plné jídlo, ale také umožňuje získat nápoj, který lze konzumovat po celý den.
Ingredience:
- kuřecí prso;
- voda;
- sůl;
- zeleň.
Prsa se důkladně umyjí a očistí od stávajícího tuku. Maso vložíme do osolené vody a vaříme do měkka. Když je maso hotové, vyjmeme ho a nakrájíme na kousky. Kapalina se filtruje. Poté se ingredience znovu spojí a znovu přivedou k varu. Před podáváním přidejte špetku zelené.
Pohankové řízky
Pohankové řízky se snadno připravují a mají vynikající chuť.
Ingredience:
- pohanka;
- zeleň;
- sůl.
Před vařením se pohanka promyje a vaří v páře osolenou vroucí vodou po dobu 1 hodiny, poté se voda vypustí. Pohanka se přenese do mixéru a rozemele se špetkou zeleně. Z homogenní hmoty se tvoří řízky. Miska se peče v troubě po dobu 20 minut.
Poznámka!Pokud pohanka není k dispozici, lze ji nahradit ovesnými vločkami, které jsou předem namočené.
Cheesecakes v troubě
Tvarohové palačinky jsou oblíbeným pokrmem pro dietní a dětskou výživu.
Ingredience:
- nízkotučný tvaroh;
- krupice na vykosťování;
- vejce - 1 ks.
Tvaroh dáme do mísy a smícháme s vejcem. Ingredience jsou pečlivě mleté. Ze vzniklé hmoty se koulí malé kuličky. Tvarohové koláče se obalí v krupici a rozloží na pánvi. Pokrm se peče v troubě na 180°C.
ovocný salát
Ovocný salát je skvělou volbou pro snídani, oběd, večeři nebo svačinu. Je jednoduchý na přípravu a všestranný.
Ingredience:
- jablka;
- hrušky;
- pomeranče;
- kiwi.
Na salát použijte ovoce střední velikosti. Všechny přísady se důkladně umyjí. Pomeranč a kiwi jsou oloupané. Ingredience se nakrájí na malé kostičky a spojí se dohromady.
Výsledek
Šestilistá dieta je šetrná k tělu. Použité produkty, množství zkonzumovaného jídla a míra fyzické aktivity přímo určují, jakých výsledků bude dosaženo. S poměrně měkkým rozvrhem můžete zhubnout až 5 kg.
Pro vaši informaci!S integrovaným přístupem pravidelný trénink od 20 minut. do 1 hodiny denně se některým lidem podařilo zhubnout až 8-10 kg.
Chování při poruše
Během diety musíte přísně dodržovat pravidla výživy. Nedostatek potřebného psychologického přístupu, čas na vaření, rušný pracovní den vedou ke zhroucení.
V případě porušení pravidel odborníci doporučují dočasně opustit dietu. Po dobu ukončení je třeba dodržovat zásady správné výživy, vyloučit škodlivé potraviny, sladkosti.
Důležité!Doporučuje se vrátit se k dietě až po objevení požadované nálady. Dieta začíná od prvního dne.
Dokončení diety
I při krátké době dieta vyžaduje pro její správné dokončení řadu činností. Dodržování řady pravidel vám umožňuje konsolidovat dosažený výsledek a znovu nepřibírat:
- po dokončení několika dalších dnů, nejlépe týdnů, se doporučuje držet dietu nebo správnou dietu;
- míchání bílkovin a sacharidů se provádí postupně během dne. Zavádění nových složek potravin je pomalé;
- denní obsah kalorií se zvyšuje v malých intervalech. Sazba se zvyšuje každé 2 dny;
- zvláštní pozornost je věnována kvalitě výrobků;
- pravidelně cvičit po celou dobu diety i po ní.
Poznámka!Dieta se provádí ne více než 2-3krát během roku. Při dlouhém kurzu (13 dní) je opakování povoleno pouze 1x ročně.
Kontraindikace
Dieta s okvětními lístky má řadu kontraindikací, které je třeba před použitím prostudovat.
Kontraindikace diety jsou:
- období těhotenství a kojení;
- chronická onemocnění ledvin a jater;
- žaludeční vředy;
- diabetes;
- endokrinní patologie;
- těžké srdeční vady;
- akutní infekční proces;
- onemocnění nervového systému a psychické poruchy;
- patologie kostní dřeně.
Důležité!V období léčby chronických a akutních onemocnění, které vyžaduje dodržování jasné diety, byste neměli hubnout.
Výhody a nevýhody
Petal dieta má své nesporné výhody:
- krátké trvání. Dieta netrvá déle než 6 dní;
- dostupnost. Každý den je povoleno používat určitou sadu dostupných produktů;
- snadnost přípravy. Každá monodieta obsahuje velkou sadu pokrmů, které se snadno připravují;
- individuální přístup. Vzhledem k rozmanitosti produktů je možné vytvořit menu na základě osobních preferencí;
- bezpečnostní. Dieta nepoškozuje lidské zdraví.
Navzdory nepopiratelným výhodám má „6 okvětních lístků" řadu nevýhod:
- každý den je povolen pouze jeden druh jídla;
- strava je nevyvážená z hlediska příjmu makroživin;
- dieta vyžaduje časté stravování, což není vždy vhodné pro lidi s náročným pracovním rozvrhem;
- během proteinových dnů můžete pociťovat slabost nebo závratě.
Dieta je dobře koordinovaný účinný sled akcí pro hubnutí. Přísné dodržování sledu dnů v kombinaci s neustálou fyzickou aktivitou umožňuje dosáhnout dlouhodobého výsledku za pouhých 6 dnů.