Nelze zhubnout
Mnoho lidí se snaží zhubnout, ale ne každému se to podaří, i přes omezení jídla a sportu.
Proč se to stalo?
Abyste pochopili, proč váha nezmizí, ale zůstane na svém místě, nejprve si prohlédněte svou každodenní stravu a fyzickou aktivitu. Zkontrolujte, zda dodržujete dietu.
Může to mít několik důvodů:
- Možná jíte každý den zdravá kalorická jídla? Například avokádo, hrozny, banán, sladké ovoce, ořechy, sýr. Pak nebude mít žádný užitek z opatření, která jste přijali při hubnutí;
- Nebo možná celý týden dodržujete dietu, jíte pohanku, kuřecí prsa a v neděli si můžete dát grilování, knedlíky, pózy a sycené nápoje?
- Důvodem je to, že nemůžete zhubnout, mohou existovat různá onemocnění: gastrointestinální trakt, štítná žláza, hormonální nerovnováha, nervové problémy. Navštivte svého lékaře a je možné, že po léčbě se váha vrátí k normálu.
Pokud se omezujete ve výživě a pak si dovolíte jíst, co chcete, pak při přechodu na běžné jídlo se kilá objeví ještě více.
Nemohu zhubnout - co mám dělat? Tipy
Nejprve si musíte stanovit jasný cíl. Musí být:
- Měřitelný. Dali jste si za úkol dosáhnout konkrétní váhy v určitém období;
- Dosažitelný. Ty. do uvedeného data můžete snadno dosáhnout požadované hmotnosti;
- Formulováno pozitivně. Cíl musí být smysluplný a musíte mít touhu ho dosáhnout;
- Musí existovat motivace k hubnutí.
Jak se nepřejídat a začít hubnout - 15 triků
Ztráta hmotnosti nemusí být nutně bolestivý proces s dlouhým tréninkem a vyčerpávající dietou.
S relativním komfortem můžete zhubnout, pokud znáte nějaké triky. Budete je však muset neustále dodržovat, a ne několikrát ročně:
- Začněte měnit své stravovací návyky postupně a s pozitivním přístupem.
- Jezte malá jídla. Rozdělte svou obvyklou porci na polovinu, polovinu sníte a druhou nechejte asi 20 minut stát. Po této době je docela možné, že si na ni ani nebudete pamatovat. Ideální porce by se měla hodit do dlaní složeného člunu
- Jezte z malých talířů. Zmenšené porce v nich nebudou vypadat příliš malé.
- Při nákupu zvolte modré nebo bílé desky. Tyto barvy jsou považovány za nepoživatelné, takže jídlo v nich nebude vypadat příliš chutně.
- Jezte pomalu a vychutnávejte si každé sousto. Sytost tedy přijde mnohem dříve
- ⅔ nebo polovina denní stravy by měla být zelenina a ovoce
- Pokud po jídle nesnesitelně toužíte po sladkostech, je lepší si dát kousek čokolády nebo nějaký med než buchtu.
- Na oběd je ještě dlouhá cesta, ale chcete jíst - pak vypít trochu vody
- Při návštěvě noste úzké džíny. Takže nebudete moci hodně jíst
- Vzdejte se alkoholu, povzbudí to vaši chuť k jídlu
- Pijte sklenici vody půl hodiny před jídlem. Tímto způsobem bude váš žaludek plný a budete jíst méně.
- V době hubnutí se vzdejte sladkých šťáv, nápojů sycených oxidem uhličitým, pití jogurtu. Pijte více vody nebo bylinných přípravků
- Vážte si každý den. Tímto způsobem budete vědět, která jídla jsou pro vaši postavu škodlivá a která jídla by měla být z vaší stravy odstraněna.
- Omezte příjem soli. Zachovává tekutinu v těle, což může způsobit nárůst vaší váhy.
- Pohybujte se více.
Proč nemůžete zhubnout
Pouze správná rovnováha může vést k požadovanému výsledku.
Je nutné dodržovat pitný režim, vypít dostatečné množství tekutiny denně, asi 1, 5 - 2 litry.
Jídlo by se mělo užívat 4 - 5krát denně v malých porcích. Jsou to: snídaně, 2. snídaně, oběd, odpolední čaj a večeře.
Není možné zhubnout, i přes správnou výživu, také proto, že člověk nemá dostatek fyzické aktivity. Můžete držet dietu měsíce, ale pokud trávíte celý den u počítače, pak se vám hubnutí jen stěží podaří.
Proč váha nezmizí
Hlavní důvody jsou:
Stáří
V každém věku člověk hubne různými způsoby. U mladých lidí je metabolismus rychlejší. Do 30 - 35 let pomáhá fyzická aktivita dobře spalovat tuky. Testosteron je zodpovědný za rychlost metabolismu tuků a po 40 - 45 letech jeho hladina v krvi začíná klesat. Proto i když strávíte hodně času v tělocvičně, výsledek není skvělý.
Čím starší je člověk, tím méně účinné jsou rychlé metody hubnutí a tím vyšší je účinek snížení obsahu kalorií ve stravě.
Občerstvení
Mnoho lidí, kteří sedí na dietě, dodržují hlavní jídla, nejedí nezdravé jídlo. Ale jen málo lidí počítá, kolik sušenek, semen, ořechů, sladkostí, sladkého čaje a kávy jí během dne. Protože jim kolega dal pamlsek, ale jak pít čaj bez čehokoli? Výsledkem je, že do těla vstupuje během dne až 500 kalorií navíc.
Pokud nemůžete, abyste něco nežvýkali, zásobte se nízkokalorickými potravinami. Sladkosti lze nahradit sušenými meruňkami nebo švestkami. Vezměte si do práce mrkev nebo kedlubny.
Tuky
Tuky v mase a mastných mléčných výrobcích přispívají k přibývání na váze. Proto volte libové nebo snadno stravitelné maso kuřecího, králičího, krůtího.
Stresující situace
Změny hmotnosti mohou být ovlivněny problémy v rodině, v práci, nedostatkem peněz. To zahrnuje kortizol, „stresový hormon", který zvyšuje počet tukových buněk.
Kortizol je regulátor metabolismu sacharidů v těle. Podílí se na vývoji stresových reakcí.
Mnozí mají ve zvyku využívat stres. Proto, pokud se rozhodnete zhubnout, musíte dát své nervy do pořádku.
Spát
Melatonin, hormon spánku, se také podílí na metabolismu tuků. Pokud neustále nemáte dostatek spánku a vstáváte ráno rozbití a unavení, pak se vám hubnutí jen stěží podaří.
Léky
Za prvé, hormonální, které se používají k léčbě štítné žlázy a ženských chorob. S antidepresivy a některými antibiotiky někdy nemusí váha klesnout.
Mezi důvody, které zasahují do hubnutí, patří následující:
- Zvyk neraňajkovat ráno. Kalorie, které tělo přijímá ráno, zpravidla jdou do energie. A kromě toho, když budete mít dobrou snídani, budete jíst méně na oběd;
- Nekontrolovaný příjem produktů na hubnutí - čaje, pilulky. To je odrazující. Člověk začne jíst více a uklidňuje se, že užívá léky na hubnutí. Kromě toho existuje riziko metabolické poruchy, když člověk místo hubnutí přibere více. Pokud se tedy rozhodnete pít prostředky na hubnutí, nezapomeňte se poradit s odborníkem.
Co dělat, když nemůžete zhubnout
Pokuste se měsíc dodržovat jednoduchá doporučení a výsledek vás příjemně překvapí:
Vylučte ze své stravy potraviny s vysokým glykemickým indexem: sladkosti, škrobová jídla, vařená rýže a zelenina (brambory, řepa, mrkev), alkoholické nápoje;
Přebytek soli zadržuje tekutinu v těle. A to způsobuje otoky, zvýšený krevní tlak a v důsledku toho - zvýšení tělesné hmotnosti.
Omezte používání konzervovaných potravin, uzenin, tvrdého sýra.
Během tohoto měsíce je výhodné držet se 5denní proteinové stravy. tělo tráví hodně kalorií trávením bílkovin.
- 1. den - kefír. Můžete vypít až 8 sklenic kefíru;
- 2. , 3. a 4. den: 300 - 400 g vařeného masa, kuřecího masa nebo ryby. Zelenina a zelenina - můžete jíst alespoň kolik;
- 5. den: kefír - až 8 sklenic denně.
Během stravy je třeba vyloučit sůl; do jídla lze přidat citrónovou šťávu. A nezapomeňte pít vodu.
Proteinová strava je účinná pro zdravé lidi, ale je kontraindikována u diabetes mellitus, lidí s onemocněním ledvin a dny.
Pijte čistou vodu místo sycených nápojů.
Zařaďte do svého jídelníčku potraviny, které vám mohou pomoci zhubnout:
- Obsahuje rostlinnou vlákninu: brokolici, čerstvé zelí a okurky, červenou papriku, černou ředkvičku;
- Avokádo. Jíst 1 avokádo denně po dobu jednoho měsíce sníží břišní tuk;
- Pro hubnutí se doporučuje pít zázvorový čaj;
- Chili pepper pomáhá zlepšit metabolismus.
Je třeba si uvědomit, že výživa musí být vyvážená a správná, a pak můžete zhubnout bez poškození zdraví.
Jak zhubnout, pokud nemůžete
Abyste zhubli, musíte si vytvořit kalorický deficit. To znamená, že musíte utratit více kalorií, než dostanete. Smyslem každé stravy je vytvořit maximální deficit. Čím větší je deficit, tím rychlejší je proces hubnutí. Velký nedostatek však může vést k hormonální nerovnováze.
Deficit kalorií z dlouhodobého hlediska by měl být malý - 200 - 400 kcal denně. Nemůžete snížit denní příjem kalorií pod 1500 kcal.
Při mírném kalorickém deficitu a správném cvičení se váha ztrácí na úkor podkožního tuku. Nejlepší volba pro hubnutí: po dobu 3 týdnů budete jíst 200 - 400 kcal pod svou denní dávku, poté budete jíst svou denní dávku po dobu 3 týdnů. Je velmi důležité nepřekračovat to. Ztratíte tedy pár kilogramů. Pak jsme šli na druhý kruh - deficit - retence. A tak dále, dokud nedosáhnete požadované hmotnosti. Optimální úbytek hmotnosti je 1, 5 - 3 kg za měsíc.
5 tipů, jak se vyhnout přibývání na váze
Každý den a na každém kroku nás čeká mnoho pokušení. Jen málo lidí dokáže odolat pohledu na krásný dort nebo chutnou buchtu. A pokud zaměstnanec zachází s domácími koláči v práci? Když jsme ochutnali všechno to báječné, klidně jsme si sedli k počítači a pokračovali v práci. A tuk se ukládá na břiše, bocích, stehnech.
Jak se vyhnout přibírání na váze?
Není vůbec nutné vzdát se jídla, pokud dodržíte jednoduchá doporučení:
- Jezte sladkosti, ovoce a jakékoli sacharidy ráno nebo po obědě. Po jídle si hned nesedněte u stolu, ale jděte na procházku, udělejte 10 dřepů. Sacharidy nebudou ukládány, ale okamžitě utraceny
- Omezte příjem soli. Potraviny, které obvykle jíme, již obsahují hodně soli: klobása, konzervy, majonéza. Bylo by lepší se těchto produktů úplně vzdát. Ale alespoň nesolte jídlo, použijte k tomu koření.
- Pro zlepšení chuti použijte hořčici, křen. Podporují lepší trávení a odbourávání tuků. Pijte čaj se zázvorem, kávu se skořicí. Tato koření zrychlují metabolismus a zabraňují hromadění tuku v buňkách. A nezapomeňte na feferonky. I mírně pepřový pokrm se vstřebává rychleji.
- Zkuste vylézt po schodech a více chodit
- Nevynechávejte jídlo. Tělo, i v klidu, utratí 1300 kcal na udržení života v naději, že včas přijme potřebné množství energie. Pokud vynecháte snídani nebo oběd, stane se to varování těla o nadcházejícím hladu a utratí o 50 - 100 kcal méně přepnutím do úsporného režimu. Po návratu domů budete jíst více a extra kalorie půjdou do tukových zásob.