Cokoli se stane na planetě Zemi, včetně válek a klimatických kolapsů, téma boje s dalšími libry zůstává relevantní.
Špatná zpráva: Navzdory skutečnosti, že světoví lékaři jsou alarmující kvůli epidemii obezity, magická tableta, která rychle a bezpečně pomohla lidem zhubnout, stále není vynalezena.
Dobrá zpráva: Existují metody, jak se zbavit nadváhy, ve které je věda opravdu jistá.
Pokusme se zjistit, jaké jsou metody a jak realistické je jejich použití v životě obyčejného člověka.
Zapomeňte na index tělesné hmotnosti
Notoricky známý index tělesné hmotnosti (BMI) může být vyšší než norma i u osoby, která netrpí obezitou.
Je to proto, že svaly jsou těžší než tuková tkáň. Současně má tuková tkáň větší objem. Proto můžete zhubnout „v centimetrech“, ale vidět zklamáním čísel na stupnicích.
Analýza bioimedance (BIA) je mnohem informativní, která diagnostikuje složení lidského těla. To se provádí pomocí elektrického signálu, protože různé typy tkání v našem těle mají jinou impedanci, tj. Odolnost.
Zvláštní stupnice, které mohou upřímně říci, kolik procent tuku máte, můžete mít doma. Pokud máte kardiostimulátor nebo jiná elektronická zařízení, nezapomeňte se poradit s lékařem.
Strava musí být vyvážená
30% bílkovin (libové maso, ryby, vejce, mléčné výrobky, tofu, luštěniny) a tuky (olivový olej, ořechy, avokádo) a 40% uhlohydrátů (rýže, brambory, chléb, obiloviny) - je to přesně takový poměr v každém jídle.
Toto je rada lékaře s výzkumným ústavem. Podle jeho pozorování je to taková strava, která umožňuje lidem zhubnout a držet výsledek po dobu nejméně šesti měsíců.
Nedoporučuje však populární diety s nízkým obsahem. Studie ukazují, že tato strava může poškodit trávení.
Jezte z malých talířů kontrastní barvy
Vědci vypočítali, že pokud nahradíte velké desky menšími, může člověk snížit denní příjem kalorií o průměr 527.
Touha jíst všechno, co je na talíři, „aby se neodhodilo“, je velmi obtížné odolat, takže se často přejídáváme.
Vědci zároveň doporučují, aby nebrali příliš malé talíře, aby neběhli po přidání.
Je také žádoucí, aby barva desky kontrastuje s miskou. Například rýže nebo pasta je lepší jíst z tmavých desek.
Studie se také říkají, pomalu, pod tichým jazzem a v měkkém světle, je člověk nakloněn jíst méně než pod klasickým skálem a pod jasnými zářivkami.
Pijte vodu
Někde půl hodiny před jídlem stojí za pitnou vodu. Neexistuje žádná přímá potřeba používat velké množství vody. Musíte to pít, když to chcete, ale žízeň nemůžete ignorovat. Voda nemá žádné zvláštní vlastnosti. Existuje však studie, která ukázala, že spotřeba 0,5 litru vody před každým jídlem pomáhá snižovat hmotnost o 44% efektivněji.
Za prvé, protože tělo často zaměňuje hlad s žízeň.
Za druhé, studie ukázaly, že při pití více vody člověk zvyšuje energii v klidu, to znamená, že spaluje více kalorií ani za podmínek fyzické aktivity.
Pokud je tato voda také studená, jsou zahřívány další kalorie.
Žvýkat pomalu
Průzkumy veřejného mínění středních mužů a žen prováděných vědci z lékařské fakulty ukázaly: „Rychlé zástrčky“ mají tendenci přibírat v průběhu let.
Stojí za zmínku, že se vědci spoléhali na změny výše uvedených předmětů BMI od 20 let a porovnávali je s tím, jak rychle tito lidé měli zvyk jíst. Ukázalo se však, že korelace je zřejmá - jak u mužů, tak u žen.
Dobře spát
Nedostatek spánku nutí člověka, aby chtěl mnohem více škodlivé jídlo. Toto je dědictví našich vzdálených předků.
Nedostatek spánku „probudí“ primitivní instinkt v nás: jíst co nejdříve něco velmi tlustého a vysoce kalorického, protože pak nemusí být vůbec jídlo.
"Náš mozek se nevyvíjel tak rychle, jako výběr produktů, které byly k dispozici," poznamenává.
Markle = hubnutí
Termogeneze je, když se tělo zahřeje, vysvětluje profesor. Kromě toho je aktivován hnědý nebo hnědý tuk, který se vyvolává.
Během experimentu strávilo 12 mladých lidí nějaký čas v místnosti s teplotou 17,2 stupňů. Současně spálili o 108 kalorií více než dobrovolníci, kteří byli v teplých místnostech.
O šest týdnů později byli dobrovolníci z první skupiny vyzváni, aby experiment opakovali. A ukázalo se, že po stejnou dobu v chladu už utratili 289 kalorií. To znamená, že nachlazení zvýšilo jejich potenciál pro spalování tukových buněk.
To neznamená, že ti, kteří chtějí zhubnout, musí žít v lednici. Ale nebojte se nízkých teplot - nebude to bolet.
Ovoce jsou možné a nezbytné
Spory o ovoci procházely po celá léta. Vědci veřejného zdraví však konečně ukončili „a“. Po čtvrt století pozorovali 125 tisíc lidí 27-65 let a dospěli k závěru: čím více lidí konzumuje ovoce a bobule, tím těžší jsou.
Výrobky, jako jsou hrozny a bobule (zejména červená a fialová), obsahují obrovské množství zdravých vitamínů, minerálů a antioxidantů, zejména flavonoidů a resveratrolu.
Radí ovoce a bobule, aby nahradily dobroty s vysokým obsahem kalorií, ale nezapojily se do hroznů - protože je příliš sladká.
Více sportu neznamená lepší
Po určitém množství fyzické námahy se člověk dostane do fáze „náhorní plošiny“, kde téměř zastaví spalování kalorií.
Jednoduše řečeno, vezměte cvičení na půl hodiny a získejte všechny výhody a další dvě procenta výhod nestojí za to trénovat na jejich další dvě hodiny.
5–15minutový způsob mírného pohybu je stejně dobrý, ne-li lepší než strávit hodinu v tělocvičně.
Pokud stoupáte po schodech nebo dokonce jen stojíte a nesedíte s telefonem v rukou - bude to také užitečný mírný pohyb.
Jak držet výsledek?
5 000 dobrovolníků, kteří byli schopni zhubnout o 14–136 kilogramů a tento výsledek ušetřit na rok nebo déle.
- 78% z nich mělo denně snídani
- 75% vážilo alespoň jednou týdně
- 62% utratilo méně než 10 hodin týdně před televizí
- 90% mírně vyškoleno jednu hodinu denně
Opět si všimneme, že přísné monoditi, což znamená prudké snížení kalorické síly a použití minimálních porcí produktů poškozuje práci metabolismu. Ačkoli taková strava může být v krátkodobém horizontu účinná pro hubnutí, hmotnost se často vrátí. Abychom se navždy zbavili nadváhy, je nutné neustále dodržovat správnou výživu.